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Welche Cardio-Töne in den Oberschenkeln?

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Laufen Sie bergauf, um Ihre inneren Schenkel zu rasieren.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die inneren Oberschenkel können schwierig und hartnäckig zu trainieren sein, insbesondere wenn Sie nicht auf der Seite liegen möchten und unzählige Wiederholungen von Beinhebungen ausführen müssen. Führen Sie stattdessen strategisch ein doppeltes Cardio-Training durch, bei dem nicht nur viele Kalorien verbrannt, sondern auch Ihre inneren Oberschenkel gestärkt, geformt und gestrafft werden.

Aufsehen erregen, auffallen

Das Schwimmen ist eine hervorragende Übung, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, wie ein Online-Interview mit der Schwimmmeisterin Sharon Davies in der Daily Mail zeigt. Das Training im Wasser schont auch Ihre Gelenke und ist eine effektive Wahl für alle, die an Arthritis, Fettleibigkeit oder Gewichtsproblemen, Verletzungen oder älteren Menschen leiden. Freestyle und Rückenmuskulatur betonen beide die inneren Oberschenkel, aber wenn Sie den Einsatz erhöhen möchten, führen Sie stattdessen den Brustmuskel aus. Wenn Sie Ihre Beine aus- und wieder einkreisen, aktivieren Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln gegen den Widerstand des Wassers. Für ein komplettes Cardiotraining 20 bis 30 Minuten lang in mäßigem bis kräftigem Tempo schwimmen.

Sprint wie ein Champion

Das Laufen ist im Allgemeinen ein ausgezeichneter innerer Oberschenkel-Toner, aber um wirklich zu spüren, wie sich Ihre Oberschenkel verbrennen, sprinten Sie so schnell wie möglich bergauf. Bergsprints zwingen Ihre Oberschenkel dazu, härter zu arbeiten, während sie Sie bergauf antreiben und gegen den Abwärtsdruck der Schwerkraft arbeiten. Seien Sie kreativ mit Ihrem Training, finden Sie einen hügeligen Park in Ihrer Nähe oder nutzen Sie die Steigungsfunktion des Laufbands im Fitnessstudio. Der Schlüssel ist, in Intervallen zu sprinten, wobei Sprintpausen von 30 Sekunden bis zwei Minuten mit längeren Pausen oder Joggen in mäßigem bis langsamem Tempo gemischt werden.

Explodierende Kastensprünge

Plyometrische Übungen sind eine Kombination aus Cardio- und intensivem Krafttraining, die explosive Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit fördern. Plyometrische Übungen für den Unterkörper - wie Box-Jumps - tonen die inneren und äußeren Oberschenkel und das Gesäß. Um einen Boxsprung auszuführen, benötigen Sie etwas Festes und Sicheres zum Springen, wie eine niedrige Bank oder einen flachen Hocker. Stellen Sie sich direkt vor die Box, die Bank oder den Hocker, beugen Sie die Knie, springen Sie so hoch wie möglich und landen Sie mit beiden Füßen auf der Oberseite der Box. Springe sofort auf die andere Seite der Kiste, drehe dich um und springe wieder auf die Kiste zurück. Springen Sie so schnell wie möglich zwei Minuten lang auf die Kiste und wieder ab. Machen Sie dann eine Pause und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Durchlaufen Sie fünf bis 10 Runden des Boxspringens, um Ihr Training zu beenden.

Nimm einfach die Treppe

Wenn es draußen kalt ist und Sie eine Oberschenkelstraffungsübung machen müssen, gehen Sie zur Treppe in Ihrem Haus oder Bürogebäude. Laufen oder Gehen auf und ab der Treppe tont Ihre gesamten Beine, einschließlich der inneren Oberschenkel. Je schneller Sie die Treppe hinauf rennen, desto mehr pumpt Ihr Herz und Ihre Lunge und verbrennt dabei mehr Kalorien. Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und laufen Sie mindestens 20 Minuten lang die Treppe hinauf und hinunter, um ein Oberschenkel-Training zu absolvieren. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus, wenn Sie das Gefühl haben, außer Atem zu sein und eine Pause zu brauchen.



Bemerkungen:

  1. Vizshura

    Entschuldigen Sie mich für das, was ich eingriffen habe… bei mir eine ähnliche Situation. Ich lade zur Diskussion ein.

  2. Winfred

    Nein, das kann ich dir nicht sagen.

  3. Albinus

    Ohne Varianten ....

  4. Kajiktilar

    Bravo, der prächtige Satz und es ist zeitgemäß



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