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Verkleinert Brusttraining die Brüste einer Frau?

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Regelmäßige Cardio-Workouts können Fett verbrennen und helfen, die Brustgröße zu reduzieren.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Brustübungen allein machen Ihre Brüste nicht kleiner. Diese Übungen dienen dazu, Ihre Brustmuskeln oder die Muskeln direkt unter Ihren Brüsten zu stärken, Ihre Oberweite anzuheben und Ihre Brüste größer erscheinen zu lassen. Laut Mark Vellas Buch "Anatomie für Kraft- und Fitnesstraining für Frauen" können Brustübungen die Brustgröße steigern, jedoch nicht die Körbchengröße. Sie können Übergewicht abbauen und die Brustgröße verringern, indem Sie ein Cardio-Programm und einen Ernährungsplan einhalten, die zu einem Kaloriendefizit führen.

Heben und Tonen

Ein Trainingsplan für Ihre Brust kann Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Dips sowie verschiedene Widerstandsübungen - Pressen, Fliegen und Überkreuzen - mit freien Gewichten, Kabelmaschinen oder Gummibändern umfassen. Diese Übungen straffen Ihre Brustmuskulatur und lassen Ihre Brüste fröhlicher erscheinen. Beginnen Sie ein Bankdrücken, indem Sie auf einer Bank mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden liegen. Halten Sie 2- bis 5-Pfund-Hanteln mit einem neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt. Positionieren Sie die Gewichte neben Ihren Schultern, wobei sich die Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Atme aus und hebe das Gewicht langsam über deine Brust, wobei du deine Arme ganz ausstreckst. Drehen Sie auf dem Weg nach oben Ihre Handgelenke langsam nach innen, bis Ihre Handflächen in der höchsten Position zum Kopf zeigen. Die Bewegung umkehren, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie acht Wiederholungen für drei Sätze durch.

Cardio zum Ändern der Größe

Wenn Sie Ihre Brustgröße mit Hilfe von Bewegung reduzieren möchten, trainieren Sie Cardio von ausreichender Dauer, um Fett zu verbrennen. Aerobe Aktivitäten können Radfahren, Rudern, Wandern, Joggen oder Schwimmen umfassen. Außerdem können Sie im Fitnessstudio zwischen mehreren Geräten wählen, wie z. B. dem Laufband, dem Ellipsentrainer und dem Treppensteiger - mit vorprogrammiertem Cardio-Training. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, was dem American Council on Exercise zufolge einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag entspricht. Wenn Sie ungefähr 560 Kalorien pro Stunde an Aerobic-Übungen verbrennen, die bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden, benötigen Sie fünf einstündige Trainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf sechs oder sieben erhöhen, können Sie die Dauer Ihrer Cardio-Sitzungen geringfügig verkürzen.

Intervalle für den Zeitmangel

Intensives Intervalltraining ist eine effizientere Methode zur Fettverbrennung und Reduzierung der Brustgröße, erfordert jedoch ein höheres Maß an Fitness. Indem Sie die Intensität Ihres Cardio-Trainings (z. B. Radfahren oder Laufen) auf bis zu 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz steigern und das Training in Intervallen durchführen, können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und von Nachbrennen oder übermäßigem Training nach dem Training profitieren Sauerstoffverbrauch. Darüber hinaus dauert das Intervalltraining etwa 30 Minuten oder etwa die Hälfte der Zeit eines Cardio-Ausdauertrainings. Beginnen Sie beispielsweise, ein stehendes Fahrrad zwei bis drei Minuten lang mit geringer Intensität zu fahren, um sich aufzuwärmen. Erhöhen Sie den Widerstand auf 4 oder 5 und treten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Stellen Sie den Widerstand auf die niedrigste Stufe und treten Sie 60 Sekunden lang in die Pedale. Anfänger können diese aktive Ruhezeit um 90 bis 120 Sekunden verlängern. Wiederholen Sie dieses Intervall für 20 bis 25 Minuten und beenden Sie die Sitzung nach zwei oder drei Minuten Abkühlphase.

Denken Sie roh und natürlich

Wenn Sie Ihre Brustgröße ohne Operation reduzieren möchten, befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich aus natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie magerem Protein besteht. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Produkte mit raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind - Eier, Linsen, Bananen und Hafer - unterstützen Sie bei der Aufrechterhaltung Ihrer Energie, während Sie sich fit halten. Verringern Sie die Salzaufnahme, um Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen zu minimieren, die zu geschwollenen Brüsten führen können. Viel Wasser trinken.