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Konnte nicht das Ausdehnen verursachen, dass Ihre Beine schmerzen?

Konnte nicht das Ausdehnen verursachen, dass Ihre Beine schmerzen?


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Behandeln Sie Ihre Beinschmerzen nach dem Training.

Dehnung bietet viele Vorteile, wenn sie richtig ausgeführt wird, einschließlich einer verbesserten Gelenkflexibilität und einem potenziell verringerten Verletzungsrisiko bei körperlicher Aktivität. Eine korrekte Aufwärm- und Abkühlroutine, die sich auf dynamisches und statisches Dehnen konzentriert, kann Muskelkater lindern. Wenn Sie einige der Faktoren kennen, die zu Beinschmerzen führen, können Sie Ihre Trainingsroutine anpassen, um die Symptome zu lindern.

Übertreib es nicht!

Eine der wahrscheinlichsten Ursachen für Beinschmerzen nach sportlicher Betätigung oder körperlicher Betätigung ist die Überanstrengung Ihrer Muskeln. Ihr Körper verfügt über integrierte Mechanismen, die Sie beim Training leiten, damit Sie sich schützen und eine Überanstrengung vermeiden können. Wenn Sie Sport treiben und anfangen, mittelschwere bis schwere Beschwerden zu verspüren, verringern Sie die Intensität sofort und ändern Sie Ihr Training. Achten Sie darauf, Ihre Übungen im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern, um das Risiko einer Überbeanspruchung zu verringern. Entzündungen in den Muskelfasern, die sich nach übermäßigem Gebrauch selbst zu reparieren versuchen, können 24 bis 72 Stunden nach dem Training zu Schwellungen führen, die häufig zu schmerzhaften Schmerzen führen.

Dynamische Aufwärmübungen vor dem Training

Ihre Routine vor dem Training ist entscheidend für die Schmerzreduzierung, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Leistungssteigerung während des Trainings. Ein Artikel im "Journal of Strength & Conditioning Research" aus dem Jahr 2006 stellte fest, dass ein dynamisches Aufwärmen der Bewegung die Leistung der Teilnehmer bei Kraft- und Beweglichkeitsübungen verbesserte und nicht mit der verringerten Kraft und Leistung in Verbindung gebracht wurde, die beim statischen Dehnen vor dem Training beobachtet wurden. Um Ihre Schmerzen während und nach einem Beintraining zu lindern, fügen Sie dynamische Dehnungen hinzu, die für jeweils mindestens 10 Wiederholungen ausgeführt werden. Bewegen Sie sich schnell und gleichmäßig, ohne sich auszuruhen oder eine Dehnung zu halten. Erwägen Sie beispielsweise, während des Aufwärmens Tritte, Ausfallschritte und Knöchelpumpen für niedrige Beine hinzuzufügen.

Dehne es aus

Fügen Sie nach dem Training und nach einer Abkühlphase statische Dehnungen hinzu, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und angesammelte Milchsäure und andere Stoffwechselchemikalien zu entfernen. Bewegen Sie sich während der Dehnung langsam und präzise und halten Sie sie für ältere Erwachsene mindestens 30 Sekunden lang oder länger gedrückt. Führen Sie mindestens vier Wiederholungen jeder Dehnung durch und fügen Sie für jede Dehnung, die Ihre schmerzenden Muskeln betrifft, noch mehr Wiederholungen hinzu.

Wann ist Vorsicht geboten?

Schmerz kann ein Zeichen für signifikante Gesundheitsprobleme sein, einschließlich hormoneller Ungleichgewichte und neurologischer Erkrankungen. Wenn Ihre Beinschmerzen länger als ein paar Stunden andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Holen Sie sich eine Notfallversorgung für starke Schmerzen, insbesondere wenn Sie nicht laufen können. Einige häufige Verletzungen, wie z. B. ein Stressbruch, können chronische Schmerzen verursachen und sollten von Ihrem Arzt behoben werden. Unterbrechen Sie jede Übung, bis Sie sie mit Ihrem Arzt besprochen haben.



Bemerkungen:

  1. Melechan

    Bei mir eine ähnliche Situation. Ich lade zur Diskussion ein.

  2. Yerachmiel

    Entschuldigen Sie, dass ich Sie unterbreche, ich möchte auch Ihre Meinung äußern.

  3. Jamon

    Sie haben sicher recht

  4. Aldred

    What got on your mind

  5. Malcom

    Es ist völlig nutzlos.



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