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Krämpfe der Hände mit Bikram Yoga

Krämpfe der Hände mit Bikram Yoga


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Extreme Hitze kann zu Handkrämpfen führen.

Comstock / Comstock / Getty Images

Bikram Yoga, benannt nach seinem Gründer Bikram Choudhury, ist eine Form des Yoga, auch bekannt als Hot Yoga. Bikram Yoga besteht aus 26 Körperhaltungen, die in einem auf 104 Grad erhitzten Raum bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit 90 Minuten lang ausgeführt werden. Choudhury sequenzierte die Positionen, um jeden Teil des Körpers zu bearbeiten und eine vollständige Synergie der physischen Funktionen zu fördern. Die körperliche Praxis erfordert, die Stellungen lang zu halten und die Muskeln gewaltsam zusammenzuziehen. Bikram Yoga soll die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit erhöhen. Die Yogapraxis wird in einem beheizten Raum abgehalten, um Herzfrequenz und Müdigkeit zu steigern. Infolgedessen kann es während des Trainings zu Handkrämpfen kommen.

Handkrämpfe.

Ein Krampf ist eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Choudhury berichtet, dass Krämpfe ein Hinweis darauf sind, dass der Körper in einem zuvor schwachen Bereich des Körpers Kraft aufbaut. Krämpfe können jedoch schmerzhaft sein und den Gebrauch der Hand während des Yoga-Trainings vorübergehend unterbrechen. Die Ursache für Handkrämpfe im Bikram Yoga kann wahrscheinlich auf die starke Hitze des Raumes zurückgeführt werden. Dehydration kann zu Muskelkrämpfen führen, da der vom Körper abgegebene Schweiß wichtige Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium enthält. Diese Mineralstoffmängel können zu Krämpfen der Handmuskulatur führen. Hyponatriämie ist ein Zustand, der durch einen niedrigen Natriumspiegel im Körper verursacht wird und durch extremes Schwitzen verursacht werden kann, was im Bikram Yoga häufig vorkommt. Wenn der Natriumspiegel zu niedrig ist, können Krämpfe in Händen und Körper auftreten.

Vorbeugende Maßnahmen

Während eines Bikram-Yoga-Kurses gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, ist wichtig, um Krämpfe zu vermeiden, die durch Flüssigkeitsverlust entstehen. Das Auffüllen verlorener Nährstoffe mit einem Elektrolytpräparat kann auch vor oder nach dem Bikram Yoga hilfreich sein. Kaliumreiche Lebensmittel wie eine Banane vor dem Unterricht zu essen, kann ebenfalls eine gute vorbeugende Maßnahme sein. Das Strecken der Hände vor dem Training sowie das Sicherstellen der richtigen körperlichen Form während des Unterrichts können plötzliche, schmerzhafte und unkontrollierbare Kontraktionen der Handmuskulatur verhindern.

Hand erstreckt sich

Wenn Sie Ihre Hände strecken, knien Sie zunächst mit den Füßen hinter sich auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach hinten in Richtung Ihrer Knie vor sich auf den Boden. Bewegen Sie sich langsam vorwärts und vergrößern Sie dabei die Dehnung Ihrer Handgelenke. Gehen Sie nur so weit wie es bequem ist und atmen Sie tief durch, während Sie sich bewegen. Lassen Sie die Dehnung nach ein paar Atemzügen los und rollen Sie Ihre Handgelenke aus. Halten Sie sich auf den Knien und legen Sie die Oberseite Ihrer Hände auf den Boden, wobei die Finger wieder auf die Knie zeigen. Beginnen Sie vorwärts zu rollen und üben Sie leichten Druck auf die Hände aus. Atmen Sie einige Atemzüge tief ein und lassen Sie dann die Dehnung los und rollen Sie die Hände und Handgelenke aus.

Einen Arzt aufsuchen

Obwohl Muskelkrämpfe beim Training normalerweise von selbst verschwinden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem weiterhin besteht. Wenn die Krämpfe schwerwiegend sind, häufig auftreten oder sich mit der Selbstpflege nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.



Bemerkungen:

  1. Mezigar

    Es ist wirklich überraschend.

  2. Brakasa

    Oh, wie mochte es mir! :)

  3. Mavi

    Geben Sie ein, wir werden über dieses Problem sprechen.

  4. Voodookazahn

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht recht. Schreib mir per PN, wir kommunizieren.



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