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CrossFit Gewichtheberübungen für Männer

CrossFit Gewichtheberübungen für Männer


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Jedes Training bringt Sie Ihrem Traumkörper näher.

Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und Körpergewicht werden beim CrossFit-Gewichtheben eingesetzt. Einige der Lifte umfassen: Kreuzheben, Kniebeugen vorn und hinten, Überkopfkniebeugen, Schulterdrücken, Bankdrücken, Drücken, Drücken und Trennen, Power Clean, Kniebeugen reinigen, Power Snatch, Kniebeugen und das Reinigen und Rucken. Aufzüge werden mit anderen Aufzügen oder Fähigkeiten kombiniert, um die Teilnehmer herauszufordern und Stagnation zu vermeiden.

"Hammer"

Der "Hammer" besteht aus fünf Kraftreinigern mit 135 lbs., 10 vorderen Kniebeugen mit 135 lbs., Fünf Rucken mit 135 lbs. und 20 Klimmzüge. Führen Sie fünf Runden mit einer Pause von 90 Sekunden zwischen den Runden aus. Sie können das Training "skalieren" oder vereinfachen, indem Sie weniger Gewicht auf die Stange legen. Wiederholen Sie nach einigen Monaten das Training und achten Sie auf Zeitverbesserungen.

Der Bärenkomplex

Führen Sie fünf Runden des "Bear Complex" durch, um das Gesamtgewicht zu bestimmen, und ruhen Sie sich zwischen den Runden nach Bedarf aus. Es gibt sieben Sets mit jeweils einem: Power Clean, Front Squat, Push Press, Back Squat und Push Press. Stellen Sie die Stange nicht auf den Boden, sondern brechen oder kombinieren Sie die Bewegungen nach Belieben, solange alle Bewegungen mit einem vollständigen Bewegungsumfang ausgeführt werden.

Unglaublicher Hulk

Du machst so viele Runden wie möglich (AMRAP) innerhalb von 20 Minuten für den "Incredible Hulk". In dieser Reihenfolge machen Sie jeweils eine der folgenden Aktionen: fünf Kreuzheben, fünf Hang-Power-Clean-Aktionen, fünf vordere Kniebeugen, fünf Druckpressen und fünf hintere Kniebeugen. Das ist eine Runde, und dann fängst du noch einmal für die zweite Runde an. Dieses Training kann auch durch Verringern des verwendeten Gewichts skaliert werden. Es ist hilfreich, wenn jemand Ihre Runden zählt oder jedes Mal, wenn Sie eine Runde mit Zählmarken beenden, die Runden zählt.

DT

"DT" ist ein CrossFit Heroes-Training zu Ehren des US-amerikanischen Verteidigers Timothy P. Davis, der am 20. Februar 2009 getötet wurde und Operationen in Afghanistan unterstützt. Führen Sie mit der Zeit fünf Runden mit jeweils 12 Kreuzheben mit einem Gewicht von 155 Pfund, neun Hang-Power-Clean-Runden mit einem Gewicht von 115 Pfund und sechs Push-Ruck-Runden mit einem Gewicht von 115 Pfund durch. Dieses Training kann durch Verringern des Gewichts auf der Stange geändert werden.

Ressourcen (2)



Bemerkungen:

  1. Dukree

    Stimmt dir absolut zu. Ich denke, das ist die gute Idee.

  2. Zololrajas

    wunderbar, sehr wertvoller Gedanke

  3. Ferguson

    Gut gemacht, die brillante Idee und ist rechtzeitig

  4. Azarious

    Ja, das ist sicher, das Spam -Thema blüht und riecht :)



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