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Unterschied zwischen Fettverbrennung und Cardio-Einstellungen auf einem Laufband

Unterschied zwischen Fettverbrennung und Cardio-Einstellungen auf einem Laufband


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Laufband-Voreinstellungen mischen Ihre Workouts, um Ihre Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Die meisten Laufbänder sind mit Trainingsprogrammen für Fettverbrennung und Cardio ausgestattet, die die Geschwindigkeit und Neigung des Geräts auf der Grundlage der Herzfrequenz anpassen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 Minuten moderater Aerobic-Aktivität pro Woche, und sowohl das Fettverbrennungs- als auch das Cardio-Preset-Programm bieten ein Training in diesem Bereich. Bevor Sie sich für eines von beiden entscheiden, ist es wichtig zu verstehen, wie es funktioniert und welche Ziele es Ihnen beim Erreichen hilft.

Herzfrequenz verstehen

Beide Programme verwenden die Herzfrequenz, um die Geschwindigkeit und die Steigung einzustellen. Nach Auswahl des Programms geben Sie Alter, Geschlecht und Gewicht ein, damit das Laufband Ihre maximale Herzfrequenz berechnen kann. Einige Laufbänder führen keine Berechnung durch und fordern Sie auf, die Herzfrequenzzone einzugeben, in der Sie trainieren möchten. Die maximale Herzfrequenz - berechnet als 220 minus Ihr Alter - ist die Basis für die Fettverbrennung und die Cardio-Zone. Ihre Herzfrequenz wird während des gesamten Programms entweder über einen mit dem Laufband kompatiblen Brustgurt oder über Monitore am Lenker überwacht, die Sie bei Aufforderung erfassen.

In die Zone gelangen

Die Cardio-Trainingsprogramme wurden entwickelt, um die aerobe Fitness zu verbessern, indem Sie sich für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion in Ihrer spezifischen Herzfrequenz-Zielzone befinden. Die Zielherzfrequenzzone wird mit 50 bis 85 Prozent Ihres Maximums berechnet. Die voreingestellten Fettverbrennungs-Workouts haben eine geringere Intensität und sind darauf ausgelegt, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone halten, berechnet als 50% bis 60% Ihrer Zielherzfrequenz. In dieser Zone stammt ein höherer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fett.

Aufrechterhaltung der richtigen Intensität

Bei beiden Programmen passt das Laufband das Programm basierend auf Ihren Herzfrequenzwerten an. Wenn Ihre Herzfrequenz höher ist als das Maximum für das ausgewählte Programm, wird die Geschwindigkeit oder Steigung verringert. Wenn Ihre Herzfrequenz niedriger als das Minimum für Ihr ausgewähltes Programm ist, nimmt die Geschwindigkeit oder Steigung zu. Diese Anpassungen an der Intensität des Trainings werden fortgesetzt, bis Sie sich in der richtigen Zone befinden. Wenn Ihr Laufband diese voreingestellten Programme nicht bietet, können Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen und die Geschwindigkeit oder Steigung manuell anpassen.

Überlegungen

Das ACSM empfiehlt die Verwendung der Zielherzfrequenzzone als Gewichtsverlustinstrument über der Fettverbrennungszone. Der Gewichtsverlust ist ein Faktor, bei dem der Gesamtkalorienverbrauch geringer ist als der Gesamtkalorienverbrauch. Während eines 30-minütigen Trainings ist die Gesamtzahl der mit dem Cardio-Programm verbrannten Kalorien höher als mit dem Fettverbrennungsprogramm.



Bemerkungen:

  1. Najora

    ist nicht genau

  2. Pandarus

    Ja in der Tat. Also passiert es. Wir werden diese Frage untersuchen.

  3. Donnel

    Ein sehr guter Spruch

  4. Majid

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht Recht. Lassen Sie uns darüber diskutieren.



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