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Heimtrainer Vs. Gehen

Heimtrainer Vs. Gehen


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Es gibt sowohl Vorteile beim Gehen als auch beim Benutzen eines Heimtrainers.

Das Fahren eines Heimtrainers und das Gehen sind beide Formen von Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und die vom Center for Disease Control and Prevention empfohlenen 150 wöchentlichen Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität erfüllen können. Der Vergleich der beiden Trainingsformen nebeneinander ähnelt ein wenig der Auswahl von Äpfeln oder Orangen: Die Vor- und Nachteile variieren je nachdem, was Sie von Ihrem Trainingsprogramm erwarten. Fragen Sie vor dem Gehen oder Radfahren Ihren Arzt, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Training erschweren, oder ob Sie nicht an heftige körperliche Aktivitäten gewöhnt sind.

Betrachten Sie die Auswirkungen

Laufen und Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen. Auswirkungen beziehen sich auf die Menge an Stress, die die Aktivität auf Ihren Körper ausübt, insbesondere auf Ihre Gelenke. Langsames Gehen wird als wenig belastend angesehen. Race Walking belastet Ihren Körper erheblich mehr. Gleiches gilt für das Radfahren. Das Fahren eines Heimtrainers, insbesondere eines Liegerads, das Ihren Rücken stützt, schont Wirbelsäule, Knie und Hüften. Wenn Sie jedoch den Widerstand auf dem stationären Fahrrad erhöhen oder aufstehen, um zu treten, erhöhen Sie den Einfluss der Aktivität auf den Bewegungsapparat. Rennradfahren kann eine Übung mit geringen Auswirkungen sein, solange Sie auf ebenem Untergrund fahren. Das Radfahren bergauf oder in felsigem Gelände verstärkt die Wirkung des Sports.

Berechnen Sie die Verbrennung

Bei moderatem Tempo verbrennen sowohl das Fahren mit dem Heimtrainer als auch das Gehen Kalorien. Ein Nebeneinander-Vergleich der beiden Aktivitäten in Joyce L. Vedrics Buch "Das Training zur Fettverbrennung: In 24 Tagen von Fett zu Festigkeit" zeigt, dass Radfahren einen leichten Vorteil gegenüber dem Gehen in Bezug auf die Menge der verbrannten Kalorien hat. Fahrrad fahren verbraucht 140 Kalorien in 20 Minuten, verglichen mit 110 Kalorien bei einem flotten Spaziergang. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Steigen auf das Standrad möglicherweise die bessere Wahl.

Nutzen Sie Ihre Knochen

Bewegung trägt zu einer guten Knochengesundheit bei. Krafttraining, bei dem Sie stehen und Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft bewegen, ist besonders vorteilhaft für den Aufbau starker Knochen. Radfahren auf der Straße oder mit einem Heimtrainer ist keine belastende Übung, da Sie auf dem Fahrrad sitzen. Fahrradfahren kann Ihrem Herzen zugute kommen und Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten, ist jedoch nicht so hilfreich, um Osteoporose vorzubeugen. Demgegenüber ist das Gehen eine belastende Aktivität und laut der National Osteoporosis Foundation eine ideale Übung zur Steigerung und Aufrechterhaltung der Knochenstärke.

Priorisieren Sie Ihre Sicherheit

Unabhängig von der Art der Aktivität, die Sie wählen, ist sicheres Training von entscheidender Bedeutung. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Dehydrierung und hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden. Trinken Sie 2 Tassen Wasser vor dem Training und weiterhin kohlensäurefreie, nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten während des Trainings und danach. Wärmen Sie sich mit Bewegungsübungen auf - Kniebeugen, Schulterzucken und Knöchelrotationen sind Beispiele - und dehnen Sie sich, um Ihre Muskeln zu lockern. Zu den Beinstrecken gehört es, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen und nach den Zehen zu greifen, um die Kniesehnen zu dehnen. Stellen Sie sich zur Unterstützung neben eine Wand, beugen Sie Ihr Knie und strecken Sie Ihren Quadrizeps, indem Sie Ihren Fuß in die Nähe Ihres Gesäßes bringen.

Machen Sie einen langsamen Spaziergang, bevor Sie das Tempo wieder aufnehmen, oder steigen Sie auf das Fahrrad, um sich aufzuwärmen. Stationäre Fahrräder benötigen keinen Helm, aber wenn Sie auf die Straße gehen, schützen Sie sich mit einem Helm vor Kopfverletzungen. Zur Sicherheit beim Gehen gehört es, sich dem Verkehr zu stellen, nachts reflektierende Kleidung zu tragen und sich jederzeit der Umgebung bewusst zu sein. Erhöhen Sie Ihre Sicherheit beim Gehen, indem Sie mit einem Partner trainieren.



Bemerkungen:

  1. Lahthan

    Weide

  2. Raj

    Wow, wie uuuuuuuuuuutooooooo))

  3. Westbrook

    Stimme ihr voll und ganz zu. Ich mag deine Idee. Bieten Sie an, eine allgemeine Diskussion zu stellen.

  4. Pierson

    Das ist Wissenschaft für Sie.



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