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Welche Übungen können BH-Wölbung loswerden?

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Die BH-Wölbung kann auf Probleme mit dem Gewicht oder Fettleibigkeit hinweisen.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

BH-Wulst beschreibt die Fettwülste, die unter dem BH oder direkt unter den Achseln hervortreten. Da es keine magische Möglichkeit gibt, Fett abzubauen, müssen Sie einen mehrstufigen Fitnessansatz anwenden, der Cardio für die Kalorienverbrennung, Krafttraining für den Tonus und Kernübungen für zusätzliche Stabilität und Kraft kombiniert, um die BH-Wölbung zu beseitigen.

Fleckenreduktions-Mythos

Es ist unmöglich, auf einen Teil Ihres Körpers abzuzielen, um abzunehmen - auch Fleckenreduktion genannt. Der American Council on Exercise warnt, dass viele Menschen beim Bemühen, bestimmte Problemzonen zu klären, den Hauptschuldigen vergessen: Fett. Um die BH-Wölbung loszuwerden, müssen Sie das über Ihren gesamten Körper angesammelte Fett gezielt aufnehmen. Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen die Kalorien, die zum Abfackeln von Fett benötigt werden. Sobald Sie begonnen haben, über Ihren gesamten Körper hinweg abzunehmen, stärken Krafttraining und Kernübungen die Rückenmuskulatur darunter und legen eine schlanke, beneidenswerte Silhouette frei.

In Schweiß ausbrechen

Um Ihre BH-Wölbung zu sprengen, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, dass Ihr Herz mindestens dreimal pro Woche pumpt. Kardiovaskuläre Aerobic-Übungen bewegen Ihre Muskeln rhythmisch und verbrennen dabei Kalorien. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie insgesamt verbrennen. Verwenden Sie Cardio-Übungen, die Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen, z. B. Ellipsentrainer mit Armen, Rudergerät und Sport. Sogar Cardio-Übungen, die nicht speziell auf Ihre Rückenmuskulatur abzielen, wie z. B. Radfahren oder Laufen, helfen Ihnen, am ganzen Körper abzunehmen. Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Rückenmuskulatur drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren, indem Sie 30 Minuten lang in moderatem bis kräftigem Tempo schwimmen, Tennis, Racquetball oder Kickboxen spielen. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Ton es auf

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens zwei Tage pro Woche Kraftübungen durchzuführen, wobei zwischen den Sitzungen ein ganzer Tag verbleibt, damit Ihre Muskeln Zeit zum Ausruhen haben. Wenn Sie versuchen, die BH-Wölbung loszuwerden, helfen Kraftübungen dabei, Ihre Rückenmuskulatur in Form zu bringen. Krafttraining verbrennt auch Kalorien und erhöht den Stoffwechsel, sodass Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen können. Übungen wie Liegestütze, Kurzhanteln, Seilzüge und Sitzreihen zielen auf Ihre Rückenmuskulatur. Wählen Sie für jede Krafttrainingssitzung drei bis fünf Rückenübungen aus und führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Nutze deinen Kern

Ihre Rückenmuskulatur ist Teil der Rumpfkernmuskulatur, die Ihre Körperhaltung aufrecht hält. Integrieren Sie zusätzlich zu Cardio- und Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche Kernkrafttraining in Ihr Fitnessprogramm. Sie können Kernübungen je nach Zeitplan mit Cardio- oder Krafttraining kombinieren. Schaue auf Pilates und Yoga, um Inspiration für die Kernkraft zu erhalten, mit Übungen wie Superman, Locust-Pose, Cobra-Pose, Upward-Facing Dog und Roll-Up. Wählen Sie drei bis fünf Kernübungen und halten Sie jede Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang, wobei Sie die Sequenz bis zu dreimal wiederholen.