Fitness

Welche Übungen zu tun, um den perfekten Körper zu bekommen

Welche Übungen zu tun, um den perfekten Körper zu bekommen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eine Vielzahl von Übungen kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images

Wenn Sie sich nach einem perfekten Körper sehnen, müssen Sie Übungen durchführen, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und in Form zu kommen. Der begehrte perfekte Körper kann eine herausfordernde Aufgabe sein, daher müssen Sie Gewichte oder Krafttraining, Herz-Kreislauf-Aktivitäten und anaerobe Übungen einbeziehen, um Ihr Ziel zu erreichen. Der Grund für eine Vielzahl von Übungen ist, dass Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers ansprechen können. Während bestimmte Übungen für die Gewichtsabnahme insgesamt großartig sind, sind sie nicht so effektiv für die Kräftigung oder den Muskelaufbau. Und da Männer und Frauen unterschiedliche Ideale für den perfekten Körper haben, müssen die Aktivitäten weiter variiert werden.

Cardio-Übungen

Cardio-Übungen sind sehr nützlich, weil sie einen doppelten Nutzen haben. Erstens bearbeiten Cardio-Übungen die wichtigsten Muskelgruppen im Körper, wie zum Beispiel den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur. Sie profitieren auch von Arm- und Bauchmuskulatur. Viele Läufer glauben, dass Laufen auch ein Undercover-Training für den Bauch ist. Übungen wie Schwimmen, Joggen, Power Walking und Aerobic sind Ganzkörperübungen, die über einen moderaten Zeitraum hinweg erhebliche Kalorien verbrennen können. Patrick Davitt et al., Im "Journal of Strength and Conditioning Research", stellt fest, dass ein weiterer Vorteil von Cardio-Training darin besteht, dass es hilft, Ihren Körper zu erhalten, nachdem Sie die gewünschten Ergebnisse erzielt haben.

Anaerobe Übungen

Anaerobe Übungen sind effektiv für die vollständige Gewichtsabnahme, da sie schnell Fett verbrennen. Wenn Sie versuchen, einen perfekten Körper zu erreichen, möchten Sie, dass Ihr Körperfett niedrig bleibt. Laut WeightAwareness.com spielen diese Übungen auch eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und -aufbau. Übungen wie Sprinten und Speed-Jump-Roping wirken sich positiv auf die Arm- und Beinmuskulatur aus und tragen zu einer besseren Figur bei. Plyometrics - Springen, Springen und Springen - bieten Widerstand gegen das Körpergewicht, um den Muskeltonus und die Muskelkraft zu steigern.

Damen

Frauen, die den perfekten Körper anstreben, brauchen Übungen, die auf die weibliche Physiologie abgestimmt sind. Laut Jenny Everett von "Women's Health" bekämpfen Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen viel Fett und Cellulite in den Hüften, den Oberschenkeln und dem Gesäß, da Frauen dazu neigen, Übergewicht in den unteren Extremitäten zu tragen. Ballett-Lagen sind andere Übungen, die die inneren Oberschenkel straffen können. Dies ist ein Bereich, in dem viele Frauen Schwierigkeiten haben, in Form zu bleiben. Schließlich sind Pilates und Yoga ausgezeichnete Aktivitäten, die Muskeln verlängern können, um Muskelmasse vorzubeugen. Das Hinzufügen von Widerstandsbändern oder kleinen Handgewichten erhöht ebenfalls den Wert dieser Übungen.

Herren

Männer wünschen sich oft mehr Muskelmasse in Armen, Beinen und Bauch. Um dies zu erreichen, sagt Jon-Erik Kawamoto vom "MensFitness" -Magazin, dass Sie drei bis vier Tage pro Woche Krafttraining benötigen. Wenn Sie den Arm vergrößern möchten, sind Liegestütze eine effektive Aktivität. Sie können auf kleinem Raum durchgeführt werden und erfordern keine Ausrüstung. Zusätzlich arbeiten Liegestütze die Arme, die Brust und die Bauchmuskeln. Versuchen Sie für größere Bizeps Klimmzüge oder Armlocken mit freien Gewichten. Die Beinmuskulatur kann mit einem Beinpressgerät im Fitnessstudio, mit einer Hantelstange oder mit einem Beincurlgerät vergrößert werden.