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Die Fast-Twitch-Theorie und die Laufgeschwindigkeit

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Typ I oder schnell zuckende Muskelfasern und Beingeschwindigkeit gehen Hand in Hand.

Tupfenbilder / Tupfen / Getty Images

Die weltbesten Läufer sind Spezialisten. Sprinter auf Meisterschaftsniveau beschränken sich auf die 100-, 200- und 400-Meter-Marke, Mittelstreckenläufer fühlen sich auf den 800-, 1.500- und 3.000-Meter-Strecken am wohlsten. Meilen-Marathon-Reichweite. Ob Sie als Sprinter oder Distanzläufer geboren wurden, hängt im Wesentlichen von Ihrer Muskel-Zell-Zusammensetzung ab - dem Anteil an schnell zuckenden Fasern, den Sie besitzen.

Grundlegende Physiologie

Skelettmuskelzellen oder -fasern werden in zwei Grundtypen unterteilt: Typ I, auch als oxidative oder langsam zuckende Fasern bezeichnet, und Typ II, auch als schnell zuckende oder glykolytische Fasern bezeichnet. Wie die Namen andeuten, tragen langsam zuckende Fasern hauptsächlich zu einer anhaltenden Muskelarbeit mit geringerer Intensität bei, wie z. B. beim Distanzlaufen, während schnell zuckende Fasern beim Sprinten und Springen von entscheidender Bedeutung sind. Jeder wird mit einem bestimmten Prozentsatz jeder Faser geboren, und dieser Prozentsatz variiert von Muskel zu Muskel. Typ-II-Fasern können weiter unterteilt werden in Typ-IIA-Fasern, die langsamer zucken, und Typ-IIX-Fasern, die fast ausschließlich schnell zucken.

Eigenschaften der Top-Athleten

Laut Wettbewerber Running werden die meisten Menschen mit einer ungefähr gleichen Anzahl von schnell zuckenden Fasern und langsam zuckenden Fasern geboren. Weltklasse-Sprinter hingegen haben zwischen 65 und 85 Prozent schnell zuckende Fasern, während Marathonläufer der Spitzenklasse zwischen 65 und 85 Prozent langsam zuckende Fasern haben. Schnell zuckende Fasern sehen unter dem Mikroskop größer aus und beruhen auf dem anaeroben Stoffwechsel, wobei Zucker als Brennstoff verwendet wird, während langsam zuckende Fasern den aeroben Stoffwechsel nutzen und hauptsächlich Fett verbrennen. Das Verhältnis von Muskelfasern ist zwar ein wichtiger Faktor dafür, wie schnell Sie laufen können, aber nicht der einzige. Die Wirtschaftlichkeit oder Effizienz ist ebenso entscheidend wie Ihr biomechanisches Profil.

Auswirkung des Trainings auf den Fasertyp

Da Ihr Verhältnis von schnell zuckenden Fasern zu langsam zuckenden Fasern in hohem Maße Ihre Sprintgeschwindigkeit bestimmt, ist es sinnvoll zu fragen, ob das Training dieses Verhältnis beeinflussen kann. Während eine gegenseitige Umwandlung zwischen Typ I- und Typ II-Fasern unmöglich erscheint, können einige Typ IIa-Fasern für alle praktischen Zwecke durch Sprinttraining und kraftorientiertes Training in schnell zuckende Fasern umgewandelt werden. Sie können auch dazu angeregt werden, die metabolischen Eigenschaften langsam zuckender Fasern mit einem ausreichenden Umfang an Ausdauertraining anzunehmen. Der Prozentsatz der umwandelbaren Fasern beträgt jedoch offensichtlich nur etwa 10 Prozent der gesamten Muskelfasern.

Implikationen

Angenommen, Sie haben eine Muskelbiopsie, aus der hervorgeht, dass Ihre Quadrizeps-, Gesäß- und Wadenmuskulatur überwiegend aus schnell zuckenden Fasern besteht. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie die Sprints meiden und sich ausschließlich auf Langstreckenrennen konzentrieren sollten. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie das Sprintlevel der Olympischen Spiele erreichen, können Sie Ihre natürliche Geschwindigkeit noch erheblich verbessern, indem Sie an Ihrer Beschleunigung und Technik arbeiten. Anders ausgedrückt, genau wie ein Elite-10.000-Meter-Läufer nicht auf den 100 Metern antritt, sondern manchmal im Training sprintet, sollten Sie zu Ihren Stärken rennen, aber Ihre Schwächen trainieren. Nur durch Versuch und Irrtum können Sie herausfinden, was Ihre idealen Ereignisse sowohl aus physischer als auch aus psychischer Sicht sind.



Bemerkungen:

  1. Preruet

    Respekt vor dem Autor und vielen Dank !!!

  2. Kajilmaran

    Sie haben schnell eine so unvergleichliche Antwort ausgedacht?

  3. Tajinn

    Diese Version ist veraltet

  4. Trevon

    Ich meine, du liegst falsch. Treten Sie ein, wir besprechen es.



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