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Die besten Fitnessgeräte, um Ihren Hintern zu straffen

Die besten Fitnessgeräte, um Ihren Hintern zu straffen


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Machen Sie sich mit einer Beute, die rockt, bereit für den Strand.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Es ist keine Schande, eine wohlgeformte Beute zu wollen. Egal, ob Sie sich auf die Strandsaison vorbereiten oder Ihre Jeans nur ein bisschen besser ausfüllen möchten, Sie können viele Übungen durchführen, um eine bessere Haut aufzubauen. Sie haben wahrscheinlich Werbung für verschiedene Fitnessgeräte gesehen, die Ihnen den Hintern Ihrer Träume schenken sollen. Anstatt einen Butt-Toning-Apparat zu kaufen oder sich im Fitnessstudio auf die Glute-Maschine zu beschränken, können Sie mit ein paar einfachen Geräten eine Vielzahl von Übungen durchführen, die Ihnen helfen, einen besseren Hintern aufzubauen.

Bildhauerei Mit Hanteln

Das Hinzufügen von Kurzhanteln zu Körpergewichtsübungen, die den Po straffen, ist eine einfache Möglichkeit, diese Bewegungen intensiver und effektiver zu gestalten. Wenn Sie beispielsweise die Hanteln an Ihren Seiten oder oben an Ihren Schultern halten, können Sie gewichtete Kniebeugen ausführen. Dies ist eine der effektivsten Übungen für den Po. Hocken Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihre Gesäßmuskulatur zusammenzudrücken, während Sie Ihren Körper wieder nach oben drücken. Sie können auch laufen oder Ausfallschritte rückwärts ausführen, während Sie die Hanteln halten. Da Kurzhanteln in verschiedenen Gewichten erhältlich sind, können Sie die Intensität Ihres Trainings ganz einfach schrittweise erhöhen, indem Sie mit zunehmender Stärke auf schwerere Gewichte aufsteigen.

Stabilitätsball Spaß

Der Stabilitätsball ist ein großartiges Werkzeug, um den Hintern zu kräftigen. Stelle den Ball neben eine Wand und platziere ihn zwischen deinem Rücken und der Wand. Hocken Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen nach unten, damit sich der Ball mit Ihnen bewegen kann, während Sie Ihren Rücken stützen. Sie können auch mit einem Stabilitätsball an der Wand sitzen, indem Sie sich für einige Zeit in der Hocke halten. Auf dem Boden können Sie mit dem Ball Brücken schlagen, Extensions umkehren oder Po-Raises ausführen.

Eine einfache flache Bank

Sie können eine stabile, flache Bank verwenden, um Körpergewichtsübungen durchzuführen, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen. Steigern Sie Ihre Position, indem Sie sich vor die Bank stellen und mit einem Bein darauf treten - Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihr Knöchel befinden sich in einem 90-Grad-Winkel. Steigen Sie mit dem anderen Fuß nach oben, um die Stufe zu berühren, und bringen Sie das Bein wieder auf den Boden. Halten Sie die Schultern gerade und die Brust offen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine. Alternativ können Sie mit der Bank an Ihrer Seite stehen, um seitliche Step-ups durchzuführen, die auch beim Bilden Ihrer Oberschenkel helfen. Wenn Sie fortgeschritten sind, halten Sie während dieser Übungen ein Paar Kurzhanteln, um die Intensität zu erhöhen.

Ein Wort zu Cardio

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie einen wunderschönen Hintern formen können, aber wenn er von überschüssigem Fett bedeckt ist, sieht Ihr Hintern nicht straff aus. Vor allem Frauen neigen dazu, in diesem Bereich Fett zu tragen. Um es loszuwerden, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung anpassen und ein wenig Cardio machen. Abhängig davon, wie viel Fett Sie verlieren müssen, müssen Sie möglicherweise täglich 30 bis 60 Minuten Cardio absolvieren. Cardio ist ausgezeichnet, weil Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur trainieren können, wenn Sie Übungen wählen, die sie trainieren, wie Stepper oder Joggen auf einer Steigung.