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Zielsetzung für das Laufen eines Marathons

Zielsetzung für das Laufen eines Marathons


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Das Ziel ist das grundlegendste Marathonziel.

Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images

Egal, ob Sie sich für ein Elite-Rennen wie den Boston-Marathon qualifizieren oder nur Ihren ersten 26,2-Meilen-Lauf beenden möchten, es ist wichtig, dass Sie sich ein Marathon-Ziel setzen. Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel, das zu Ihren Fähigkeiten als Läufer passt. Verwenden Sie dieses Ziel dann als Motivator, wenn Sie für eines der härtesten Ausdauerrennen trainieren.

Fertig stellen

Nur einen Marathon zu beenden, ist ein Ziel für sich - und dabei ein würdiges Ziel. Unabhängig davon, ob Sie laufen, rennen oder eine Kombination aus beidem verwenden, ist es keine leichte Aufgabe, eine Strecke von 42 km zu bewältigen. Wenn Sie noch nie zuvor einen Marathon gelaufen sind, sollten Sie sich überlegen, das Ziel zu erreichen. Während Ihres Trainings sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ausdauer zu verbessern. Mach dir keine Sorgen über die Geschwindigkeit der Arbeit; Das kann warten, bis Sie mehr Erfahrung haben.

Zeitziele

Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, der bereits einen Marathon absolviert hat, setzen Sie sich ein Zeitziel für Ihr Rennen. Um ein vernünftiges Ziel zu erreichen, verwenden Sie eine Formel, um Ihre Endzeit vorherzusagen. Hal Higdon, Autor mehrerer Laufbücher, empfiehlt, die kürzliche 10-km-Rennzeit mit 4,66 zu multiplizieren, um die voraussichtliche Marathon-Endzeit zu ermitteln. Wenn Sie also 10 Kilometer in 41 Minuten laufen können, wäre ein angemessenes Marathonziel 191 Minuten oder 3 Stunden und 11 Minuten.

Tempo-Ziel

Sie können auch ein Ziel festlegen, um mit einem bestimmten Tempo zu laufen, das in der Anzahl der Minuten gemessen wird, die Sie für jede Meile benötigen. Schätzen Sie Ihr Tempo mit einem einfachen Test. Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmlauf von 1 Meile. Dann machen Sie ein paar Beschleunigungsgleiter - 20 bis 40 Schritte bergab laufen. Nehmen Sie sich als Nächstes die Zeit, während Sie eine Meile so schnell wie möglich laufen. Multiplizieren Sie Ihre Zeit mit 1,3, um Ihr Marathontempo zu bestimmen. Wenn Sie beispielsweise die Meile in 6 Minuten zurücklegen, ist ein angemessenes Zieltempo 7,8 Minuten - oder 7 Minuten, 48 Sekunden - pro Meile.

Qualifikationstore

Bei den meisten Marathons kann jeder am Rennen teilnehmen, wenn er bereit ist, die Teilnahmegebühr zu zahlen. Bei einigen Rennen müssen Sie sich jedoch qualifizieren, indem Sie einen vorherigen Marathon unter einer bestimmten Zeit laufen. Wenn Sie sich als Läufer weiterentwickeln, möchten Sie sich vielleicht für ein Elite-Rennen qualifizieren. Das Setzen eines Qualifikationsziels ist ein hervorragender Motivator, und das Erreichen dieses Ziels macht Sie zu einem ernsthaften Läufer. Die Qualifikationszeiten für Rennen variieren normalerweise nach Alter und Geschlecht. Die Qualifikationszeiten für den Boston-Marathon 2014 reichen beispielsweise von 3 Stunden und 5 Minuten für Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren bis 5 Stunden und 25 Minuten für Frauen im Alter von 80 Jahren und darüber.

Bildnachweis

  • Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images



Bemerkungen:

  1. Aekerley

    Ich muss zugeben, der Webmaster hat gute Arbeit geleistet.

  2. Tejas

    Ich glaube, das ist dein Fehler.

  3. Daijora

    Hurra! und danke!)))



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