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Die besten Gymnastikübungen, um über 40 Pfund abzunehmen

Die besten Gymnastikübungen, um über 40 Pfund abzunehmen


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Ihr Ansatz sollte darin bestehen, Bewegung in Ihr tägliches Leben zu integrieren und Spaß daran zu haben.

Creatas / Creatas / Getty Images

Wenn Sie 40 Pfund übergewichtig sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen und sich vor dem Training scheuen. Um dem Problem entgegenzuwirken, müssen Sie eine neue Routine einführen: weniger essen oder auf gesündere Lebensmittel umsteigen und regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie sich zur Zeit in Bewegung befinden, ist Laufen wahrscheinlich die beste Option, um eine Grundkondition zu erreichen. Ihr Arzt sollte Ihnen jedoch die Erlaubnis zum Sport geben, bevor Sie über 40 Pfund abnehmen. Sobald Sie sich etwas stärker fühlen und 30 Minuten lang ohne Schmerzen oder Beschwerden laufen können, können Sie in Ihrem Fitnessstudio mit anspruchsvolleren Übungen beginnen.

Das Beste, wie Sie meinen

Auf der Workout-Seite haben Sie vielleicht bisher auf Bewegung verzichtet, weil Sie es einfach nicht mochten. Der Schlüssel, um an Ihrem neuen Trainingsprogramm festzuhalten, ist es, eine Form von Training zu finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie immer wieder zurückkehren werden. Beim erfolgreichen Abnehmen geht es darum, regelmäßig und intensiv zu trainieren. Aus dieser Sicht ist das "beste" Trainingsgerät das, das Sie gerne machen und das es Ihnen nichts ausmacht, regelmäßig 30 bis 60 Minuten lang zu trainieren. Lass dich nicht so sehr aufregen, wenn du mehr Kalorien verbrennst oder deinen Hintern zum Beispiel besser trainierst. Bleib bei dem, was du magst.

Große Kalorienbrenner

Wenn Ihre Vorstellung von den "besten" Gymnastikübungen diejenigen sind, die Ihnen dabei helfen, die meisten Kalorien zu verbrennen, haben Sie eine Reihe von Optionen, die üblicherweise in Fitnessstudios zu finden sind. Da Laufen einer der größten Kalorienbrenner ist, wird das Laufband eines der besten sein. Darüber hinaus gehören zu den besten Kalorienbrennern der Treppensteiger, das Rudergerät oder das Ergometer, der Ellipsentrainer und das stationäre Fahrrad, empfiehlt der Personal Trainer Ben Greenfield. Versuchen Sie, zwischen verschiedenen Computern zu wechseln, anstatt immer an einem Format festzuhalten. Wenn Langeweile ein Problem ist, verbringen Sie 10 bis 15 Minuten auf einem Computer und wechseln Sie dann für 10 Minuten zu einem anderen und für die letzten 10 Minuten zu einem anderen.

Überspringen Sie nicht den Kraftraum

Wenn Sie versuchen, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie möglicherweise die Gewichte, weil Sie sich Sorgen machen, Ihrem Rahmen mehr Volumen zu verleihen. Das ist jedoch der falsche Ansatz. Krafttraining hilft Ihnen dabei, Verletzungen zu vermeiden, da es die Muskeln stärkt und stabilisiert, die für das gesamte Cardio verantwortlich sind. Und da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett, bedeutet Muskelaufbau, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.

Führen Sie drei Übungen für jeden Hauptteil des Körpers durch, ein bis drei Sätze mit 12 Wiederholungen an zwei oder drei Tagen pro Woche. Dazu gehören Übungen für Beine, Rücken, Schultern, Rumpf, Arme und Brust. Zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und Wadenheben für die Beine. Machen Sie Pullups, Dips und Lat-Pulldowns für den Rücken und Pushups, Butterflys und Bankdrücken für Brust und Schultern. Probieren Sie auch Fahrrad-Crunches, Gymnastikball-Crunches und Beinheben für den Kapitänsstuhl für die Bauchmuskeln sowie Bizeps-Curls, Trizeps-Curls und gebogene Reihen für die Arme.

Gruppenübung: Die soziale Option

Wenn Sie 60 Minuten auf dem Laufband aushalten können, ohne den Verstand zu verlieren, ist das gut für Sie - Sie sind stärker als viele Menschen. Für diejenigen, die jedoch keine andere Option in Ihrem Fitnessstudio haben, die Ihnen helfen kann, eine volle Stunde Cardio zu trainieren, ohne die mentale Herausforderung, es alleine zu machen: Gruppenturnen. Unabhängig davon, ob Sie die Tanzparty-Atmosphäre von Zumba, die Kraft des Bootcamps oder den schweißtreibenden Charakter des Spinning-Kurses bevorzugen, sollten Sie Gruppenübungen zu den besten Übungen zählen, einfach weil die Kurse normalerweise 45 bis 60 Minuten dauern. Ganz zu schweigen davon, dass Gruppenübungskurse sozialer sind und es Ihnen ermöglichen, mit anderen Trainierenden zu interagieren, was motivierend sein kann. Um Kalorien zu verbrennen, ist es am besten, eine hochintensive Klasse wie Spinning oder Bootcamp zu wählen. Zumba oder Pilates können Ihnen jedoch auch dabei helfen, Flexibilität und Kraft zu verbessern, während Sie sich auf diese lange Reise zum Gewichtsverlust von 40 Pfund begeben.



Bemerkungen:

  1. Haroun Al Rachid

    Verdammt, was solls!!!!!!!!!!!!!!!!

  2. Jucage

    Die höchste Punktzahl wird erreicht. In diesem nichts drin und ich denke, das ist eine gute Idee. Stimme ihr voll und ganz zu.

  3. Tydeus

    Ich würde lieber nichts sagen

  4. Zacharia

    Wie die Variante, ja

  5. Faezshura

    Ich kann den Besuch der Website empfehlen, auf der viele Informationen für Sie von Interesse sein werden

  6. Rick

    Ich denke, du hast nicht Recht. Wir werden diskutieren. Per PN schreiben.



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