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Verbrennt alternierendes Laufen und Gehen Fett?

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Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie Intervallläufe machen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Intervalltraining, eine Übungsroutine, bei der Sie zwischen einem High-Burst- und einem High-Cardio-Training und einem langsameren Tempo wechseln, kann mehr Fett verbrennen, als einfach ein konstantes Tempo während des gesamten Trainings beizubehalten. Laufen kann mehr Kalorien verbrennen, aber der Wechsel zwischen langsamen und schnellen Schritten kann Ihren Körper tatsächlich dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen. Stellen Sie vor dem Umstieg auf diese Art des Trainings sicher, dass es mit den Zielen Ihres Trainings übereinstimmt.

Methoden

Wenn Sie das Intervalltraining ausprobieren möchten, beginnen Sie langsam und bauen Sie sich auf eine größere Anzahl von Segmenten mit hoher Intensität auf. Die genaue Geschwindigkeit ist nicht wichtig, solange Sie zwischen einem Spaziergang und einem Lauf mit hoher Intensität wechseln, bei dem Sie schneller atmen und Ihr Herz schneller schlägt. Ihr Ziel ist es, irgendwann in der Lage zu sein, jeweils 60 bis 70 Sekunden lang zu sprinten, wobei Sie dazwischen ein bis zwei Minuten laufen müssen. Aber wenn Sie zum ersten Mal anfangen, müssen Sie sich möglicherweise auf 10 bis 20 Sekunden Sprint beschränken. Jede Intervallsitzung sollte etwa 25 bis 30 Minuten dauern und höchstens alle zwei Tage durchgeführt werden, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Wie es funktioniert

Intensives Intervalltraining erhöht die Menge an Fett, die Sie verbrennen, da Sie sowohl aerob als auch anaerob trainieren. Intervalltraining hilft Ihnen dabei, mehr Unterhautfett und Bauchfett zu verlieren, als wenn Sie in einem gleichmäßigen Tempo trainieren. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass der Körper durch die Intervallübung mehr Adrenalin und menschliches Wachstumshormon freisetzt, wodurch übermäßiges Fett verbrannt wird. Darüber hinaus tritt bis zu 24 Stunden nach dem Intervalltraining ein Effekt auf, der als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff verbrennen muss, um den Verlust auszugleichen, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien aus Fett verbrennt.

Risiken

Intervalltraining ist jedoch nicht ohne Risiken. Wenn Sie nicht in Form sind und gerade erst wieder Sport treiben, arbeiten Sie langsam daran, Ihre Cardio-Fitness zu verbessern, bevor Sie mit dem Training mit hoher Intensität beginnen. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, wie z. B. Herzproblemen, ist der hochintensive Teil möglicherweise nicht von Vorteil. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.

Andere Vorteile

Das Wechseln zwischen schnellem Gehen und Laufen während des Trainings kann auch andere Vorteile mit sich bringen, die die Vorteile der Fettverbrennung verbessern. Ihre Herzgesundheit verbessert sich, sodass Sie länger trainieren und die hochintensiven Portionen länger beibehalten können. Die kurzen Ruhezeiten verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, sich von einem Training zu erholen. Das bedeutet, dass Sie zwischen harten Trainingseinheiten kürzere Ruhezeiten benötigen, wenn Sie dies möchten. Sie steigern auch die Fähigkeit Ihres Körpers, mit dem Aufbau von Milchsäure in Ihren Muskeln umzugehen, was dazu führt, dass sich Ihre Muskeln am Tag nach dem Training wund fühlen.

Ressourcen (3)


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Bemerkungen:

  1. Natilar

    Es kann noch mehr Spaß machen :)

  2. Rose

    nicht das

  3. Vail

    Entschuldigung, dass ich Sie unterbrochen habe, aber es ist für mich ein bisschen mehr Informationen notwendig.

  4. Jut

    Stimme ihr voll und ganz zu. Ich mag diese Idee, ich stimme Ihnen voll und ganz zu.



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