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Kettlebell Kraftübungen für Greifer

Kettlebell Kraftübungen für Greifer


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Kettlebells sind ein großartiges Krafttrainingsgerät für Greifer.

Oleg Nikishin / Getty Images Sport / Getty Images

Ein wichtiger Teil der gemischten Kampfkünste, Wrestling, Rugby und Fußball, Grappling bezieht sich auf den Umgang mit Ihrem Gegner. Erfolgreiches Grappling setzt Können, Konzentration und Kraft voraus. Grappling ist eine Ganzkörperaktivität, daher sollten Übungen ausgewählt werden, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Mit Hanteln, Kurzhanteln oder Sandsäcken können Sie Kraft zum Auseinandersetzen aufbauen, aber immer mehr Trainierende wenden sich Kettlebells zu. Die dicken Griffe und die außermittige Belastung führen dazu, dass Kettlebell-Übungen die Anforderungen des Festhaltens genau wiedergeben.

Zweiarmige Kettlebell-Schaukeln

Kettlebell-Schwünge fördern die Kraft und Stärke der Hüfte und des unteren Rückens. Diese Muskeln sind für die Krafterzeugung in einem Clinch unerlässlich. vor allem, wenn Sie versuchen, Ihren Gegner auf den Boden zu werfen. Sie entwickeln auch einen starken Griff, was ein weiterer wichtiger Aspekt der Auseinandersetzung ist. Halten Sie eine Kettlebell in zwei Händen und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht und beuge dich von deinen Hüften nach vorne. Senken Sie das Gewicht zwischen den Knien. Fahren Sie mit den Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe. Schwinge es zurück und wiederhole es. Runden Sie nicht Ihren unteren Rücken, da dies zu Verletzungen führen kann. Zur Abwechslung können Sie diese Übung auch mit jeweils einer Hand oder abwechselnden Händen oben auf der Schaukel ausführen.

Kettlebell Renegade Row

Beim Greifen müssen Sie häufig gleichzeitig drücken und ziehen, während Sie gleichzeitig die Beine und den Kern verspannen, um einen Bodenverlust zu vermeiden. Die abtrünnige Reihe entwickelt gleichzeitig Brust, Schultern, Rücken, Arme und den Kern, was es zu einer guten Kraftübung macht. Hocken Sie mit einer Kettlebell in jeder Hand in die Hocke und legen Sie Ihre Gewichte auf den Boden. Gehen Sie mit den Füßen zurück und in die Liegestützposition. Halten Sie einen Arm gerade und Ihren Kern fest, ziehen Sie die andere Hand nach oben und in Ihre Rippen. Senken Sie Ihr Gewicht wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Fahren Sie mit dem Wechseln der Arme für die Dauer Ihres Sets fort. Machen Sie diese Übung anspruchsvoller, indem Sie einen einzelnen Push-up zwischen den Zeilen hinzufügen.

Kettlebell Duck Walk

Der Kettlebell-Duck-Walk bietet ein hartes Training für Beine, Rumpf und Schultern, Bereiche des Körpers, die beim Auseinandersetzen wichtig sind. Führen Sie diese Übung auf Gras oder einer Wrestling-Matte durch, um ein Kratzen der Knie zu vermeiden. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Beine, während Sie eine einzelne Kettlebell auf Schulterhöhe halten und sich in der Rack-Position zwischen Unterarm und Bizeps ausruhen. Bleiben Sie tief auf dem Boden, gehen Sie durch und in die gleiche Position, aber mit dem anderen Bein vor Ihnen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Distanz. Halten Sie für Ihr nächstes Set die Kettlebell mit dem anderen Arm.

Kettlebell Clean und Press

Reinigen und Pressen funktioniert so gut wie jeder Muskel in Ihrem Körper, von Ihren Zehen bis zu Ihren Fingern und allem, was dazwischen liegt. Sie entwickeln auch Koordination und Ausdauer sowie Kraft. Führen Sie diese Übung mit ein oder zwei Kettlebells durch. Für Abwechslung können Sie diese Übung vom Boden aus oder von der "Hänge" -Position aus beginnen, in der sich das Gewicht zwischen Ihren Knien befindet. Greifen Sie nach Ihrer Kettlebell und heben Sie sie mit einer kräftigen Hüftverlängerung und einem Armzug in die Rack-Position. Lassen Sie die Knie leicht sinken und treiben Sie das Gewicht mit Beinen und Armen gleichzeitig über Kopf auf die Länge der Arme. Senken Sie es auf Ihre Schulter und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren Kern gestützt und runden Sie nicht Ihren unteren Rücken ab.



Bemerkungen:

  1. Kane

    Ich wollte mit dir darüber reden.

  2. Ohini

    Zu diesem Punkt kann ich viel sagen.

  3. Alchfrith

    Wo hier gegen Autorität

  4. Gedalyahu

    Wunderbare, sehr unterhaltsame Informationen

  5. Mudada

    Übrigens erscheint dieser hervorragende Satz gerade jetzt



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