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Log Roll-Übungen

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Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio im Kraftraum einen Schaumklotz gesehen haben, haben Sie sich vielleicht gefragt, was ein Poolspielzeug so weit außerhalb seines Elements tat. Aber diese Schaumstoffrollen sind nicht zum Schwimmen oder Spielen geeignet. Sie sind für das Durchführen von Strecken und Übungen. Physiotherapeuten verwenden sie, um Patienten bei der Rehabilitation nach Verletzungen zu unterstützen. Sie können Ihrem Training jedoch eine neue Dimension hinzufügen, indem Sie Ihrem Behandlungsschema Log-Roll-Übungen hinzufügen.

Vorteile für mehrere Muskeln

Foam Log Roll-Übungen sind am nützlichsten, um Stress abzubauen und die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Muskeln in den Gelenken zu verbessern. Der Großteil der Übungen, die Sie mit einem Schaumklotz ausführen können, kommt Ihren Beinen und Ihrem unteren Rücken zugute, obwohl PTA Rebecca Peterson eine Brachialis-Rolle für diejenigen empfiehlt, die eine Bizepsbelastung oder -verletzung erlitten haben. Es gibt auch Rollübungen für Ihre Quads, Waden, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, IT-Bänder, den unteren Rücken und Ihre Latissimus-Dorsi-Muskeln. Diese Übungen sind effektiv, weil der Druck Ihres Körpers auf das Schaumprotokoll das Gewebe, das Ihre Muskeln bedeckt, entlastet, Spannungen löst und laut Julz Arney, dem American Council on Fitness Instructor, Ihre Leistung verbessert, indem Sie während des Trainings schmerzfrei bleiben.

Schaumprotokolle richtig verwenden

Bei der Durchführung von Holzrollenübungen geht es nicht nur darum, auf einem Schaumstoffblock zu liegen, zu stehen oder zu sitzen und sich hin und her zu rollen. Sie müssen den Roller richtig benutzen, um die Übungen optimal nutzen zu können. Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich auf kleine inkrementelle Bewegungen, anstatt von einem Muskelende zum anderen und zurück zu rollen. Bewegen Sie Ihren Muskel langsam über das Schaumprotokoll und achten Sie dabei auf Bereiche, die sich zart oder angespannt anfühlen. Wenn Sie eine dieser Stellen erreichen, üben Sie allmählich mehr Druck auf die Stelle aus und drücken Sie die empfindliche Stelle gegen die Walze. Konzentrieren Sie sich auf diesen Punkt, bis Sie zwei sehen, und bewegen Sie sich dann nach rechts oder links oder ein Stückchen höher oder niedriger, um etwa einen Zentimeter. Wenn es keine Zärtlichkeit gibt, bewegen Sie sich ein oder zwei Zentimeter weiter, um die engen Stellen zu finden und sich darauf zu konzentrieren.

Krafttraining verwendet

Eine Schaumstoffrolle kann auch beim Krafttraining verwendet werden, um Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, indem Sie sie einbauen, um bestimmte Übungen zu verbessern. Platzieren Sie die Rolle beispielsweise zwischen der Wand und Ihrem Rücken, etwa in der Mitte des Rückens. Kniebeugen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen die Knie und drehen Sie den Stamm langsam, bis er an Ihren Schulterblättern anliegt. Rollen Sie den Schaumstoffblock in die Ausgangsposition zurück und machen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Sie können auch die Foam Log Roll-Version eines Liegestützes ausführen. Beginnen Sie in Liegestützposition, aber mit der rechten Hand auf dem Baumstamm. Strecken Sie Ihre Arme zum Hochschieben und heben Sie den Schaumstoffblock oben an, bis er gleichmäßig auf Ihrer Brust aufliegt, wobei Sie Ihr Gewicht vollständig mit Ihrem linken Arm abstützen. Lassen Sie den Stamm wieder auf den Boden sinken, bringen Sie sich dann in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt acht bis zwölf Wiederholungen. Wechseln Sie die Hände und machen Sie einen Satz mit der linken Hand auf dem Baumstamm, bevor Sie zur rechten Seite zurückkehren. Wechseln Sie die Seiten, bis Sie drei Sätze auf jeder Seite abgeschlossen haben.

Sicherheitsaspekte

Es ist ratsam, sich von einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer bei den Schaumstoffrollenübungen helfen zu lassen, bevor Sie alleine zuschlagen. Ein Fachmann kann Ihnen die richtigen Techniken zeigen und sicherstellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Möglicherweise möchten Sie mit einer halben Walze beginnen, die eine flache und eine runde Seite hat. Dies kann Ihnen helfen, die Übungen zu meistern, bevor Sie eine vollständig runde Walze verwenden. Möglicherweise benötigen Sie Unterstützung für einige Stehübungen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Verwenden Sie daher eine Schiene, eine Wand oder Ihren Trainer, bis sich das Gleichgewicht verbessert.

Über den Autor

Elle Di Jensen ist seit 1990 Autorin und Lektorin. Sie begann 1987 in der Fitnessbranche zu arbeiten. Zu ihren Erfahrungen gehört das Bearbeiten und Veröffentlichen eines Trainingshandbuchs. Sie hat eine erweiterte Familie von Haustieren, einschließlich Tieren mit besonderen Bedürfnissen. Jensen besuchte die Universitäten von Idaho und Boise State. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Print- und Online-Publikationen veröffentlicht.



Bemerkungen:

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