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Wie man Bauchfett ohne Bauchmuskelübungen verliert

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Aerobic-Übungen werden Bauchfett besser los als Bauchübungen.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Es geht nicht nur um Eitelkeit, das zusätzliche Fett in der Mitte loszuwerden. Übermäßiges abdominales oder viszerales Fett wurde mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und metabolisches Syndrom in Verbindung gebracht. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie keine Bauchmuskelübungen machen. Obwohl Bauchmuskeln durch Bauchmuskelübungen gestärkt werden können, werden sie das Fett nicht punktuell reduzieren, und Sie werden Ihre Bauchmuskeln nur dann sehen, wenn Sie das Fett verlieren, das zuerst oben sitzt.

1.

Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten an einer Art von Aerobic-Aktivität teil. Sechzig Minuten sind noch besser. Laut der Harvard Medical School ist Aerobic die effektivste Methode, um das Fett, das sich um den Bauch ansammelt, zu bekämpfen. Egal für welche Übung Sie sich entscheiden - zum Beispiel Joggen, Schwimmen oder Radfahren - stellen Sie sicher, dass Ihr Herz höher schlagen kann.

2.

Versuchen Sie ein Intervalltraining, bei dem Sie abwechselnd mit geringer und hoher Intensität trainieren, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Laufen Sie zum Beispiel eine Minute lang so schnell Sie können auf dem Laufband und machen Sie dann einen zügigen Spaziergang von zwei Minuten. Setzen Sie das Muster für 30 bis 60 Minuten fort.

3.

Gewichte heben. Krafttraining für eine Stunde zweimal pro Woche kann das gesamte Körperfett, einschließlich des zusätzlichen Fettes um Ihren Magen, um bis zu 4 Prozent reduzieren. Wenn Sie Gewichte heben, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, wodurch Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können.

4.

Übe etwas Yoga. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel - ein Nebennierenhormon - an. Cortisol wirkt sich auf die Fettspeicherung aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich Ihres Mittelteils. Yoga - eine Kombination aus Atem- und Dehnübungen - hilft, Stress abzubauen, der letztendlich den Cortisolspiegel senken kann. Yoga stärkt auch Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln ohne traditionelle Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Situps.

5.

Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, reagiert Ihr Körper mit einer Erhöhung des Cortisols, was Heißhungerattacken und Fettspeicherung auslöst. Essen Sie mindestens alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen kleinen Snack, um den Cortisolspiegel in Schach zu halten und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

6.

Steigern Sie Ihre Faseraufnahme. Laut dem Wake Forest Baptist Medical Center kann der tägliche Verzehr von 10 Gramm löslichen Ballaststoffen Ihr viszerales Fett über einen Zeitraum von fünf Jahren um 3,7 Prozent reduzieren. Lösliche Ballaststoffe sind in Äpfeln, Erbsen, Bohnen und Haferkleie enthalten.

7.

Genug Schlaf bekommen. Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann laut Dr. Jennifer Landa, Chief Medical Officer von BodyLogicMD, zu Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führen. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität und erhalten Sie jede Nacht sechs bis acht Stunden.

Spitze

  • Um Gewicht zu verlieren - unabhängig davon, wo Sie das Gewicht verlieren möchten - müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Erreichen Sie dieses Ziel, indem Sie durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag schaffen, können Sie damit rechnen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren.