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Wirst du schneller abnehmen, wenn du Kalorien oder Fette ansiehst?

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Nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie verbrennen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Trotz der Fülle an Diäten, die heutzutage erhältlich sind, gibt es viel Verwirrung darüber, was wirklich zur Gewichtsreduktion beiträgt. Auch wenn es komplex erscheint, resultiert das Abnehmen daraus, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Verlieren Sie schneller an Gewicht, was Ihre Kalorien- oder Fettaufnahme einschränkt? Gut über die Unterschiede zwischen diesen beiden Ansätzen informiert zu sein, kann helfen. Lassen Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater oder Arzt individuell beraten.

Kalorien-Grundlagen

Der Begriff "Kalorie" bezieht sich auf die Energie, die in Ihrem Körper während des Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels freigesetzt wird. Ihr Kalorienbedarf wird durch Ihre Größe, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre körperliche Aktivität bestimmt. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Allgemeinen. Das Erhöhen Ihrer Aktivität hilft auch, Muskeln aufzubauen, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Ein höherer täglicher Kalorienverbrauch in Verbindung mit einer verringerten Kalorienaufnahme führt zu einem Gewichtsverlust.

Fettreduzierte Lebensmittel

Die Verwirrung entsteht, weil Fett eine sehr konzentrierte Kalorienquelle ist, die mehr als doppelt so viel Protein und Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie sich nur auf die Fettreduktion konzentrieren, können Sie Kalorien aus anderen Quellen zu viel zu sich nehmen und Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Lebensmittel, die so formuliert sind, dass sie wenig Fett enthalten, können mehr Kohlenhydrate enthalten als ihre fettreichen Gegenstücke, was hauptsächlich auf den erhöhten Zuckergehalt zurückzuführen ist. Übermäßiger Genuss kann zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen, selbst bei verringerter Fettaufnahme. Fazit: Es spielt keine Rolle, woher die Kalorien stammen, sei es Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate. Die Geschwindigkeit, mit der Sie Pfund verlieren, hängt von der Größe der Differenz zwischen den aufgenommenen und den verbrauchten Kalorien ab.

Du brauchst Fett

Obwohl Fett eine konzentrierte Kalorienquelle ist, sollten Sie es nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Fette erfüllen im Körper zahlreiche wichtige Funktionen, wie die Isolierung und Kontrolle der Körpertemperatur, die Dämpfung von Knochen und Organen und die Erleichterung der Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Die Zellmembranen Ihres Körpers enthalten Fettsäuren. Immunität und Blutdruckregulation hängen auch von ihnen ab. Begrenzen Sie die Fettaufnahme auf 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, empfiehlt das Institute of Medicine.

Gewichtsverlust Richtlinien

Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme beinhaltet eine gesunde, nahrhafte Ernährung mit einer moderaten Kalorienreduktion in Verbindung mit täglicher körperlicher Bewegung, bemerkt Clemson University Cooperative Extension. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, magerem Rindfleisch, hautlosem Geflügel, Fisch, Eiern, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und fettfreien Milchprodukten. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse füllt Sie mit weniger Kalorien. Vermeiden Sie nicht nahrhafte Lebensmittel wie kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten. Cheryl Forberg, Ernährungsberaterin bei "The Biggest Loser", glaubt, dass die Gewichtsprobleme der Teilnehmer der Show darauf zurückzuführen sind, dass sie diese Grundprinzipien nicht praktizieren.


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Bemerkungen:

  1. Reggie

    Bravo, was für ein Satz ... ein brillanter Gedanke

  2. Goltikora

    Ich bin endgültig, es tut mir leid, es gibt ein Angebot, auf andere Weise zu gehen.

  3. Rahman

    tapfer, was für eine ausgezeichnete Botschaft

  4. Akibar

    ja das taten sie

  5. Constantino

    jeder hat angst er ist gefährlich ... ich gehe !!!!!!



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