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Die beste Maschine zum Abnehmen der Arme, Schultern und des Rückens

Die beste Maschine zum Abnehmen der Arme, Schultern und des Rückens


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Seien Sie geduldig, es kann bis zu sechs Wochen dauern, bis Sie einen strafferen Körper bemerken.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ein starker und straffer Oberkörper kann Ihnen die gewünschte Passform-Ästhetik verleihen - und das ist auch gut für Ihre Gesundheit. Ihre Beine sind auf natürliche Weise sehr aktiv, wenn Sie einfach den ganzen Tag im Fitnessstudio herumlaufen. Wenn Sie sich eher auf den Tag mit den Beinen konzentrieren, benötigt Ihr Oberkörper wahrscheinlich den nötigen Schub, um ein angemessenes Training zu erhalten. Beim Training von Schultern, Armen und Rücken haben Sie viele Möglichkeiten - einschließlich mehrerer Geräte, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind.

Drücken Sie es hoch

Die Schulterpresse fordert und isoliert die Deltamuskulatur, aus der Ihre Schultern bestehen. Wenn Sie diese Bewegung als Teil Ihres Trainings ausführen, werden Ihre Schultern gestrafft, sodass die Muskeln stärker hervortreten. Beginnen Sie mit dem Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt. Behalten Sie eine gute, starke Haltung bei, wobei Sie die Schultern nach hinten und die Brust nach außen strecken. Fassen Sie jede Handauflage. Fahren Sie das Gewicht hoch und über Ihren Kopf und dann wieder runter auf Schulterhöhe. Dies sollte eine flüssige, kontrollierte Bewegung sein. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Setz dich und rudere

Ihr oberer Rücken, Ihre Schultern und Ihr Trizeps werden beim Sitzen gezielt belastet. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Maschine und halten Sie das Gewicht mit beiden Händen fest. Beginnen Sie mit einer guten Körperhaltung und bewahren Sie diese während der gesamten Bewegung auf. Halte deine Schultern zurück, deine Brust raus und deinen Kern straff. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie das Gewicht in Ihre Richtung. Lassen Sie das Gewicht dann von sich wegziehen. Lassen Sie alle Muskeln in Bewegung, um diese Bewegung zu kontrollieren. Versuche drei Sätze mit je 15 Wiederholungen. Ihr Rücken sollte sich angespannt und müde anfühlen.

Zieh es runter

Die Latzugmaschine isoliert hauptsächlich Ihren Trizeps, den hinteren Teil Ihrer Schultern und die Muskeln Ihres oberen Rückens. Beginnen Sie, indem Sie sich mit Ihren Armen über Ihnen auf die Bank der Latzugmaschine setzen, die Stange hochstrecken und sie ergreifen. Straffen Sie Ihren Rücken und strecken Sie die Ellbogen nach unten, um das Gewicht auf Ihre Brust zu bringen. Lassen Sie das Kabel nach oben zurückziehen. Wie bei allen Kraftgeräten ist es wichtig, dass Sie diese Bewegung kontrolliert und flüssig halten. Vermeiden Sie, dass der Schwung das Gewicht nach oben und unten zieht. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Sitzen und drücken

Die Brustpressmaschine, die die Push-up-Bewegung nachahmt, hilft beim Muskelaufbau in Brust und Schultern und umfasst auch die oberen Rückenmuskeln. Ihre Brustmuskeln, Schultern und der Trizeps sind hauptsächlich dafür verantwortlich, das Gewicht von Ihrem Körper wegzudrücken, wohingegen Ihr Trizeps und Ihr Rücken dafür verantwortlich sind, das Gewicht zu kontrollieren, während Sie es in Richtung Ihres Körpers bringen. Beginnen Sie mit dem Rücken, der mit der Sitzlehne und beiden Händen an den jeweiligen Griffen bündig ist. Schieben Sie das Gewicht von Ihrem Körper weg und bringen Sie es dann in einer kontrollierten Bewegung wieder auf sich zu. Lassen Sie nicht zu, dass der Impuls diese Bewegung antreibt. Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Verstehe den Mythos

Es ist wichtig zu beachten, dass die Idee der Fleckenreduktion oder des Abnehmens in bestimmten Bereichen Ihres Körpers im Wesentlichen ein Mythos ist. Sie können nicht auswählen, wo Sie Gewicht verlieren möchten. Auch wird jeder einzigartige Körperbau unterschiedlich abnehmen. Um wirklich abzunehmen, müssen Sie ein Programm einbeziehen, das Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und eine eingeschränkte Kalorienaufnahme umfasst. Wenn Sie die Bereiche trainieren, die Sie tonisieren möchten, wirkt dieser Bereich auf Ihrem Körper schlanker und straffer, wenn Sie abnehmen und Ihre Muskelmasse erhöhen.



Bemerkungen:

  1. Ma'mun

    ohne Varianten ....

  2. Kestejoo

    Was sind die richtigen Worte ... Super, brillanter Satz

  3. Ralph

    Sorry, aber das passt nicht zu mir.

  4. Mezir

    Ich schließe mich all dem an. Wir können über dieses Thema sprechen.

  5. Sceley

    Ich meine, du liegst falsch. Ich kann meine Position verteidigen. Schreib mir per PN, wir reden.

  6. Kern

    Dass ?



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