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Maschinen, die den Latissimus Dorsi trainieren

Maschinen, die den Latissimus Dorsi trainieren


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Cable Pulldowns sind eine klassische Übung.

Die Latissimus dorsi-Muskeln oder Lats bedecken einen breiten Rückenstreifen, der vom oberen Beckenrand über die Lendenwirbelsäule bis zu den Oberarmen reicht. Die Lats sind dafür verantwortlich, deine Arme nach unten und hinten zu ziehen. Ihr Fitnessstudio verfügt möglicherweise über mehrere Geräte, die auf die Lats abzielen, darunter Seilzüge, Hebelzüge und Klimmzüge.

Kabel-Pulldowns

Oft als Lat-Pulldowns bezeichnet, zielen Kabel-Pulldowns auf Ihre Latissimus-Dorsi-Muskeln ab. Um die Maschine zu benutzen, wählen Sie ein geeignetes Gewicht aus, indem Sie den Stift in den Gewichtsstapel legen. Setzen Sie sich mit den Knien unter die gepolsterte Auflage auf den gepolsterten Sitz. Fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff und legen Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich leicht zurück, ohne den Rücken zu krümmen. Beginnen Sie mit geraden Ellbogen, ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie Ihre Brust berührt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Hebel Pullover

Hebelpullover wirken auch auf Ihre Lats. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Hebelachse mit Ihren Schultern übereinstimmt, und wählen Sie ein geeignetes Gewicht aus. Setzen Sie sich auf den Sitz und drücken Sie den Fußhebel, um die Stange abzusenken. Fassen Sie die Stange mit einer Hand über der Schulter und stützen Sie Ihre Ellbogen auf die gepolsterten Stützen. Lassen Sie den Fußhebel los und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden oder die Plattform. Ziehen Sie den Hebel nach unten, bis sich Ihre Ellbogen neben Ihrer Taille befinden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Um die Maschine sicher zu verlassen, drücken Sie den Fußhebel, bevor Sie die Stange loslassen, und lassen Sie dann den Fußhebel los, um die Maschine zurückzusetzen.

Betreute Klimmzüge

Der Klimmzug ist ein großartiger Lat-Stärker, aber für viele Menschen ist ein Klimmzug mit vollem Körpergewicht zu schwierig. Durch assistierte Klimmzüge wird Ihr Körpergewicht effektiv reduziert und die Übung ist leichter zugänglich. Legen Sie den Stift in den Gewichtsstapel, um die gewünschte Unterstützungsstufe auszuwählen. Je schwerer das Gewicht, desto einfacher ist die Übung. Greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit sind. Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstange oder Ihre Knie auf die gepolsterte Stütze. Beginnen Sie mit geraden Ellbogen, ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn die Latte erreicht, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Befolgen Sie die Anweisungen der Maschine zum sicheren Absteigen.

Programmüberlegungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining. Um die Kraft zu entwickeln, schlägt die Organisation vor, einen Widerstand zu wählen, mit dem Sie zwei bis vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen mit guter Form ausführen können. Pausieren Sie zwischen den Sätzen zwei bis drei Minuten und zwischen den Krafttrainingssitzungen mindestens 48 Stunden. Um Ihre Lats zu dehnen, stehen Sie mit breiteren Füßen als schulterbreit. Greifen Sie mit dem rechten Arm zur Decke und beugen Sie sich nach links, bis Sie eine Dehnung auf der rechten Seite Ihres Rückens spüren. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dann mit dem linken Arm wiederholen.


Schau das Video: SO bekommst du einen BREITEN RÜCKEN! Latissimus RICHTIG trainieren! (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Fegor

    Ganz ich teile deine Meinung. Darin ist etwas auch für mich, diese Idee ist angenehm, ich stimme dir voll und ganz zu.

  2. Ner

    Die höchste Anzahl von Punkten wird erreicht.Tolle Idee, ich stimme dir zu.

  3. Doubei

    Meiner Meinung nach ist er falsch. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  4. Vutaur

    Ich denke, es ist eine gute Idee. Ich stimme mit Ihnen ein.



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