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So halten Sie ein gutes Gleichgewicht beim Gehen

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Nehmen Sie Ihren Hund mit, um das Gehen zu üben.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Während es wichtig ist, sich Ihrer Koordination bewusst zu sein, wenn Sie älter werden, kann es in jedem Alter zu Muskelstörungen kommen, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie gehen. Unsachgemäße Haltung, schwache Muskeln und falsche Landung sind Fehler, die Erwachsene laut "New York Times" häufig beim Gehen begehen. Wenn diese Fehlausrichtungen nicht korrigiert werden, kann Ihre Stabilität beeinträchtigt werden und Sie leiden möglicherweise an Schmerzen und Beschwerden im ganzen Körper - auch im Rücken. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht halten, kann dies dazu beitragen, Ihren Körper über Jahre gesund zu halten.

1.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gehtechnik und Form. Viele Menschen entwickeln beim Gehen schlechte Gewohnheiten, die im Laufe der Jahre zu einem Muskelungleichgewicht führen und die Stabilität beeinträchtigen können. Stellen Sie sich hoch und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Bauch und Gesäß an, während Sie die Brust anheben und die Schulterblätter nach unten drücken. Stapeln Sie Ihre Schultern auf Ihre Hüften. Fühle alle vier Ecken deiner Füße auf dem Boden. Rollen Sie sich durch den Fuß und stoßen Sie sich mit den Zehen ab. Schauen Sie geradeaus, anstatt den Kopf nach oben oder unten zu neigen.

2.

Erhöhen Sie die Stärke Ihres Kerns, Ihres Rückens und Ihrer Beine, um Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Versuchen Sie sich an Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi, die sich alle auf Ihre Kernkraft und Koordinationsfähigkeit konzentrieren. Gehen Sie zu intensiveren Aktivitäten wie Krafttraining, Aerobic, Tennis, Bowling oder sogar Gesellschaftstanz über, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert und Ihr Arzt Ihre Zustimmung erteilt. Wenn Sie aktiv bleiben, indem Sie an einer Vielzahl von Aktivitäten teilnehmen, können Sie Ihr ganzes Leben lang stark und beweglich bleiben.

3.

Übe, richtig zu gehen; Sie müssen auf Ihre Haltung und Gehtechnik achten, wenn Sie stärker werden und in der Lage sind, neue, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Laufen Sie den ganzen Tag über regelmäßig, wann immer Sie können. Gehen Sie zum und vom Laden, als Aufwärmübung vor dem Training, beim Mitnehmen Ihres Hundes oder nach dem Abendessen mit Ihrem Ehepartner oder einigen Freunden. Kontrollieren Sie während des Gehens regelmäßig Ihre Körperhaltung, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln richtig angespannt sind.

4.

Verwenden Sie Ausrüstung, um Sie bei Bedarf zu stabilisieren. Gehstöcke oder Gehstöcke können äußerst nützlich sein, um Stabilität zu gewährleisten, wenn Sie das korrekte Gehen üben und an Kraft zunehmen. Stöcke können Ihnen auch dabei helfen, nicht zu stolpern oder zu fallen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass die Verwendung eines Spazierstocks oder Spazierstocks von Vorteil ist.

Dinge benötigt

  • Stock
  • Gehstock

Warnungen

  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Gleichgewicht in Frage gestellt ist. Stellen Sie sicher, dass das Problem nicht auf eine Krankheit oder Medikamente zurückzuführen ist, die Sie gerade einnehmen.
  • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie ein neues Workout- oder Walking-Programm starten.


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