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Welche Muskeln hat der Treppensteiger?

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Ein Treppensteiger wird eine Reihe von wichtigen Muskeln trainieren, einschließlich derer in Ihrem Hintern und in Ihren Oberschenkeln.

Ein Treppensteigergerät bietet ein Cardio-Training, bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Alles von Ihrem Hintern, den Oberschenkeln und dem Rücken wird gezielt und der zusätzliche Bonus ist, dass, wie bei allen Formen von Cardio-Training, einer der wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper auch ein gutes Training bekommt - Ihr Herz. Ein Treppensteiger ist jedoch eine ideale Maschine, um bestimmte Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln und Quads anzusprechen.

In Aktion treten

Um die Treppenstufe zu verwenden, treten Sie in die Pedale und halten Sie die Handläufe an beiden Seiten der Maschine. Wählen Sie Ihr Programm oder die Schnellstartoption. Wenn Sie bereit sind, treten Sie mit dem Fuß auf ein Pedal und lassen Sie das andere Pedal ansteigen. Stellen Sie sicher, dass keines der Pedale vollständig angehoben oder abgesenkt wird. Pumpen Sie von dort aus Ihre Beine und spüren Sie das Brennen. Achten Sie darauf, sich nicht auf die Handläufe zu stützen, da Sie möchten, dass Ihr Körper so gut wie möglich arbeitet. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Intensität in den Programmeinstellungen des Geräts anpassen.

Arbeiten Sie Ihre Hüften

Die ersten Muskeln, die beim Treppensteigen verwendet werden, sind die, die mit Hüftbewegungen verbunden sind. Ihr Gluteus maximus, zwei Muskeln an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel, die als Adduktor magnus bezeichnet werden, eine Gruppe von Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels, die als Semitendinosus und Semimembranosus bezeichnet werden, und Ihr Bizeps femoris oder die Oberschenkelmuskeln werden beim Herunterdrücken der Muskeln in Eingriff gebracht Pedale. Die andere Aktion, die auftritt, ist, wenn Sie Ihr unteres Bein von der Rückseite Ihres Schenkels weg bewegen. Diese Bewegung greift die Quadrizeps-Oberschenkelmuskulatur vor Ihren Oberschenkeln und eine Reihe von Muskeln um Ihren Knöchel an.

Der längste Muskel in deinem Körper

Die sekundären Muskelgruppen sind der Gluteus medius und der Minimus in Ihrem Po, Ihre Hüftbeuger, die auch als Tensor fasciae latae bezeichnet werden, und Ihre Sartorius-Muskeln. Dieser Muskel wird auch als Schneidermuskel bezeichnet, der längste Muskel im Körper. Er erstreckt sich von der Oberseite Ihrer Hüfte bis zur Innenseite Ihres Oberschenkels und endet dann am Knie.

Den Rücken hineinlegen

Wenn Sie Ihren Körper auf dem Bergsteiger hin und her bewegen, greifen Sie in die Muskeln ein, die Ihre Wirbelsäule schützen und unterstützen. Dazu gehören die M. levator scapulae, M. sternocleidomastoideus und M. spenius in Ihrem Nacken sowie eine dicke Gruppe von Muskeln, die sich über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule erstrecken. Diese Muskeln sind Ihre Longissimus capitis und Cervicis und Ihre Iliocastalis Cervicis.


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