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Welche Muskeln zielen auf den Ellipsentrainer?

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Low-Impact-Training auf einer elliptischen verbrennt Kalorien und Muskeln.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Eine Ellipsentrainer-Maschine ist eine Kreuzung zwischen einer Treppenmaschine und einem stationären Fahrrad. Um es zu benutzen, treten Sie auf eine Reihe von Pfählen und halten sich an einer Stange fest, während Sie Ihre Beine pumpen. Die Maschine ist gelenkschonend und kann als Ersatz für Gehen, Laufen oder Treppensteigen verwendet werden, um Ihnen ein stoßarmes Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen, für das Sie die Widerstandsstufe einstellen können. Ein Ellipsentrainer zielt auf mehrere Muskeln ab, einschließlich Hüfte, Oberschenkel und Po.

Es liegt in der Art, wie Sie schwanken

Wenn Sie eine Ellipsentrainer-Maschine benutzen, bewegen Sie Ihre Hüften. Die Bewegung Ihres Oberschenkels oder der Oberseite Ihres Beckens nach vorne greift in Ihren Gluteus Maximus ein, den Hauptmuskel, der sich in Ihrem Po befindet. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, werden auch einige Hauptmuskeln im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels beansprucht. Diese Muskeln sind Ihr Semitendiunosus, Semitendiusosus, Bizeps Femoris und Ihr Adduktor-Magnus-Muskel, der sich im inneren Teil Ihres Oberschenkels befindet.

Schlagen eines Allzeitschenkels

Wenn Sie die Pfeile einer Ellipsentrainer-Maschine benutzen, bewegen Sie Ihren Unterschenkel von der Rückseite Ihrer Oberschenkel weg. Diese Aktion greift Ihren Quadrizeps femoris an, die Hauptmuskelgruppe, die sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel befindet. Die Köpfe dieser Muskeln heißen rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius und vastas medialis.

Hipp Hipp Hurra

Während Sie Ihre Oberschenkel trainieren und Ihre Hüften bewegen, greifen Sie Ihre Hüftabduktoren an, einen kleinen Muskel in Ihrem Po, der als Gluteus minimus bezeichnet wird, einen weiteren kleinen Muskel ganz oben an Ihrem Oberschenkel, der als Tensor fasciae latae bezeichnet wird, und Ihren Sartorius-Muskel, der läuft dir den inneren Oberschenkel runter. Dieser Muskel ist auch der längste Muskel in Ihrem Körper.

Der Rücken ist in Ordnung

Wenn Sie sich beim Hausieren von einer Seite zur anderen bewegen, bewegt sich Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken bewegt sich in Richtung jeder Schulter. Diese Bewegung greift die Muskeln des Sternocleidomastoids, der Skalenus-, Spenius- und Levator-Schulterblätter in Ihrem Nacken an. Die anderen verwendeten Muskeln sind diejenigen, die mit Ihrem Nacken verbunden sind und über Ihre Wirbelsäule laufen. Dazu gehören Ihre longissimus capitis sowie Ihre longissimus crevices und iliocastalis Muskeln.


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