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Navy Exercise & Diet Secrets, um Bauchfett zu verlieren

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Militärtruppen konzentrieren sich auf Muskelausdauer und Cardio-Übungen.

Navy SEAL zu sein, erfordert Muskelausdauer und kardiovaskuläre Konditionierung. Egal, ob Sie in die Reihe aufgenommen werden oder einfach nur in Form bleiben möchten, mit einem Navy SEAL-Trainingsprogramm und einer Diät können Sie nichts verlieren. Bei Trainingseinheiten in der Marine werden häufig Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und hochintensive Herz-Kreislaufübungen durchgeführt. Es ist kein Geheimnis, fit zu werden und wie ein Navy SEAL zu essen, aber es erfordert harte Arbeit und Beständigkeit.

In Form kommen

Das Navy Fitness Workout ist für diejenigen gedacht, die bereits körperlich mäßig fit sind. Um sich auf eine Navy-Übung vorzubereiten, sollten Sie Ihren Körper mit mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Übung an fünf Tagen in der Woche konditionieren. Dies kann Joggen, flottes Gehen oder Schwimmen einschließen. Steigern Sie Ihre Kraft mit Calisthenics-Übungen wie Crunches, Pullups, Liegestützen, Jumping Jacks und Squats. Die Marine erfordert eine hohe Leistung im Bereich Calisthenics, um den Körpertrainingstest zu bestehen, der aus 50 Liegestützen und Situps sowie 10 Klimmzügen besteht. 15 bis 25 Wiederholungen pro Übung in zwei oder drei Sätzen anstreben.

Navy Fitness-Standards

Navy SEALs müssen gut gerundet sein, daher werden die Workouts in der Regel im Circuit-Format mit Übungen durchgeführt, die Ihre psychomotorischen Fähigkeiten, Ihre Muskelausdauer und Ihre Cardio-Fitness fördern. Stew Smith, ein ehemaliger Navy SEAL- und Fitnessautor, empfiehlt, Cardio-Übungen und Krafttraining zu kombinieren, um Bauchfett zu verbrennen. Smith empfiehlt zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 20 Wiederholungen von Liegestützen, Klimmzügen, Dips, Kniebeugen und Ausfallschritten. Diese Übungen können zu einer 20-minütigen militärischen Zirkelübung verarbeitet werden. Führen Sie alle Übungen 20 Minuten lang ohne Pause aus. Dazu gehören sechs Minuten intensives Aerobic wie Joggen oder Radfahren in zwei Sitzungen zu je drei Minuten.

Eat Like a SEAL

Abnehmen ist mehr als schwitzen im Fitnessstudio. Um effektiv ein Kaloriendefizit zu verursachen, entfernen Sie gebratenes Essen, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und Backwaren. Smith empfiehlt, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Beschränken Sie rotes Fleisch auf ein bis zwei Mal pro Woche und holen Sie sich Ihr Eiweiß aus Meeresfrüchten, weißem Fleisch, Bohnen und Linsen. Wenn Sie Ihre Ernährung proteinreich und kohlenhydratarm halten, können Sie Bauchfett verbrennen.

Entwickeln Sie Muskeln unter dem Fett

Während Sie die Fettschicht in Ihrem Bauch durchbrennen, helfen die sich entwickelnden Muskeln dabei, Ihren Oberkörper zu definieren. Navy SEALS führen Kernübungen wie Knirschen durch, um die Kernstabilität zu verbessern. Führen Sie Crunches mit einem Gymnastikball durch, um Ihre Bauchmuskeln zu isolieren und das Wachstum zu stimulieren. Smith empfiehlt, 15 bis 25 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen durchzuführen. Andere effektive Übungen sind der Kapitänsstuhl und das Fahrradmanöver. Geben Sie Ihren Muskeln zwei Tage Zeit, um sich von Ihrem Training zu erholen und zu wachsen.


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