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Negative Auswirkungen von Powerlifting

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Powerlifting-Training kann zeitaufwändig sein.

Clive Mason / Getty Images Sport / Getty Images

Unabhängig davon, ob Sie am Powerlifting teilnehmen oder nur ein Powerlifting-Trainingsprogramm absolvieren, kann das Streben nach Kraftaufbau viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper haben. Die negativen Auswirkungen werden jedoch nicht so regelmäßig diskutiert. Laut Powerlifting-Trainer Rob Wagner sind die Mythen um Powerlifting, wie Kniebeugen, die Knie und den Rücken schädigen, falsch, ebenso wie die Vorstellung, dass Krafttraining Wachstum bremsen kann, fügt Trainer Eric Cressey hinzu. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie einige andere negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich intensiver mit Ihrem Trainingsregime beschäftigen.

Zeitaufwendig

Powerlifting-Workouts können mehrere Stunden dauern. Im Gegensatz zu einer durchschnittlichen Herz-Kreislauf-Trainingseinheit mit hoher Intensität oder einem Muskel-Ausdauertraining, bei dem Sie Ruhezeiten minimieren möchten, machen Powerlifter lange Pausen, um die Kraft zwischen den Sätzen wiederherzustellen. Wenn Sie im Geared Powerlifting antreten und Wettkämpfer spezielle Anzüge tragen, dauern diese Trainingseinheiten noch länger, da das An- und Ausziehen der Anzüge einige Zeit in Anspruch nimmt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein rohes Powerlifting-Training 90 Minuten bis zwei Stunden und ein gezieltes Training drei oder vier Stunden dauert. Die meisten Powerlifter trainieren mindestens vier Mal pro Woche, mit einer Sitzung in der Hocke, einer Sitzung im Kreuzheben, einem Training im Bankdrücken und einer zusätzlichen Übungssitzung.

Verletzungen

Verletzungen gehören zu einem gewissen Grad zu jeder Sportart, aber wenn Sie Ihren Körper so stark belasten wie beim Kraftdreikampf, kann sich Ihre Verletzungsrate erhöhen. Ihr unterer Rücken und Ihre Schultern sind die beiden Körperteile, die beim Kraftdreikampf am wahrscheinlichsten verletzt werden, bemerkt Justin Keogh, Kraftdreikämpfer und Professor für Bewegungswissenschaft an der Bond University in Australila. Brustmuskel-, Trizeps-, Quadrizeps- und Bizepsrisse sind ebenfalls Risiken bei schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

Kosten

Die Kosten sind nicht allzu hoch, wenn Sie lediglich ein Kraftdreikampfprogramm durchführen möchten. Wenn Sie jedoch an einem Wettkampf teilnehmen möchten, ist dies eine andere Sache. Sie müssen bei einem Powerlifting-Verband registriert sein, der einen jährlichen Mitgliedsbeitrag zuzüglich einmaliger Kosten für alle Wettbewerbe erhebt, an denen Sie teilnehmen. Powerlifting-Unterhemden, Knie- und Handgelenksbandagen, Kniebeugen, Kreuzheben-Pantoffeln und Anzüge können Sie ebenfalls zurückwerfen . Sie benötigen auch eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder einer Kraft- und Konditionseinrichtung, da die meisten Gesundheitsclubs keine Powerlift-Ausrüstung wie Wettkampfhanteln, Kreuzheben-Plattformen oder verstellbare Kraftständer mit sich führen.

Überlegungen

Powerlifting kann Nachteile haben, aber es kann auch eine unglaublich lohnende und soziale Aktivität sein, Teil davon zu sein. Wie viel Sie die möglichen negativen Auswirkungen auf Ihr Leben ausüben lassen, liegt letztendlich bei Ihnen. Wenn Sie Weltrekorde brechen und Elite-Lifter werden möchten, übernimmt Powerlifting Ihr Leben und wirkt sich negativ auf Ihre Arbeit, Ihre sozialen und familiären Beziehungen aus. Wenn Sie einfach nur trainieren möchten, um stärker zu werden, neue Freunde zu finden und sich selbst herauszufordern, müssen die potenziellen negativen Auswirkungen kein Problem darstellen. Passen Sie beim Training auf, um Verletzungen zu vermeiden, und denken Sie daran, dass Powerlifting Spaß machen sollte.


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