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Welchen Teil des Körpers stärken Krabbenwanderungen?

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Einige Krabben laufen zwar vorwärts und rückwärts, aber normalerweise seitwärts.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ein Krebslauf ist eine zusammengesetzte Übung, die mehr als eine Muskelgruppe bearbeitet. Die Basisversion dieser Körpergewichtsübung erfordert keine Ausrüstung. Sie können jedoch verschiedene Variationen - mit und ohne Widerstandsausrüstung - ausprobieren, um gezielt bestimmte Muskeln anzusprechen.

Spitze

  • Der Krebslauf mit all seinen Variationen kann die Muskeln im ganzen Körper trainieren.

Probieren Sie den traditionellen Krabbenspaziergang

Der traditionelle Krebslauf zielt auf Ihren Gesäßmuskel - das hintere Ende - und Ihre Hüften ab. Ein einfacher Krabbengang beginnt im Stehen mit den Zehen nach vorne. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts und bringen Sie dann Ihren linken Fuß hinein. Wiederholen Sie diese Sequenz und kehren Sie sie dann um. Führen Sie den traditionellen Krabbengang mit gebeugten Knien in der Hocke durch oder vereinfachen Sie ihn, indem Sie Ihre Beine strecken. Verwenden Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel, um die Übung intensiver zu gestalten.

Mach es in Rückenlage

Wenn Sie einen Krebsgang in Rückenlage durchführen, trainieren Sie Ihren Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme. Ihre Schultern, Rücken-, Bauch- oder Bauchmuskeln; Ihre Kniesehnen, die Muskeln in der Rückseite Ihrer Oberschenkel; und Ihr Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Setzen Sie sich auf den Boden, um einen Krabbengang in Rückenlage durchzuführen, wobei Sie Ihre Füße bequem auseinander halten und Ihre Handflächen hinter Ihren Hüften auf dem Boden liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Füße und Handflächen auf den Boden, um Ihr hinteres Ende vom Boden abzuheben. Gehen Sie mit dem linken Fuß und der rechten Hand einen Schritt vorwärts. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite. Übe diese Bewegung vorwärts und rückwärts. Sie werden mit der Zeit schneller und koordinierter.

Roll es rüber

Sie können Krabbenwanderungen auch in Bauchlage durchführen. Wenn Sie die Übung aus diesem Blickwinkel ausführen, trainieren Sie Ihre Adduktoren, die inneren Oberschenkelmuskeln. Entführer, Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln; deine Arme; und deine Bauchmuskeln. Ein anfälliger Krebsspaziergang beginnt an einer Liegestützposition. Um diese Übung zu starten, gehen Sie gleichzeitig mit der linken Hand und dem linken Fuß nach links. Gehen Sie mit der rechten Hand und dem rechten Fuß gleichzeitig nach links. Wiederholen Sie diese Sequenz und verfolgen Sie Ihre Schritte nach rechts.

Addieren Sie etwas Sumo

Eine Krabbenwanderung im Sumo-Stil zielt auf Ihre inneren Oberschenkel ab und fordert Ihren Quadrizeps heraus. Führen Sie diese Variation der Krabbenwanderung aus stehender Position durch. Nehmen Sie eine breite Haltung ein, bei der Ihre Zehen nach außen zeigen und Ihre Knie gebeugt sind. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder halten Sie für ein herausfordernderes Training eine 10-Pfund-Platte an Ihrer Brust. Gehen Sie Schritt für Schritt vorwärts und behalten Sie dabei Ihre breite Haltung bei, so weit es der Raum erlaubt, in dem Sie arbeiten. Drehen Sie sich um und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Indem Sie Ihre Zehen nicht bewegen, halten Sie Ihre inneren Oberschenkel während des Gehens in Bewegung und arbeiten. Sie trainieren Ihren Quadrizeps, indem Sie ihn in einer statischen Position mit gebeugtem Knie halten, die als isometrischer Halt bezeichnet wird.