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Wie viel Prozent Ihres Oberkörpers wird beim Laufen verbraucht?

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Ihre Schultern, Arme und Ihr Rücken bleiben beim Laufen beschäftigt.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Laufen ist eine der besten und bequemsten Übungen zur Gewichtsreduktion und Fitness; Es verbessert die Kraft und Ausdauer der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems sowie die mentale Belastbarkeit und ist eine der wenigen Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Ihr Kern und Ihr Oberkörper tragen dazu bei, den Aufprall beim Laufen abzufedern - und Ihre Arme, Schultern und Ihr Rücken arbeiten zusammen, um Sie voranzutreiben und die Vorwärtsbewegung aufrechtzuerhalten.

Spitze

  • Während die Beteiligung des Oberkörpers am Laufen von Person zu Person unterschiedlich ist, treiben starke Arme Sie voran.

Vorwärtsbewegung vorantreiben

Wie viel von Ihrem Oberkörper beim Laufen verbraucht wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihres persönlichen Laufstils und Ihrer persönlichen Lauftechnik. Der Bizeps und der Bauch werden verwendet, um den Antrieb und die Stabilisierung zu unterstützen, zu koordinieren und zu lenken, während Ihr Körpergewicht von Bein zu Bein übertragen wird. Insbesondere die Arme gleichen die Bewegung der Beine aus, um das Gleichgewicht zu halten und Sie in Bewegung zu halten. Das Wichtigste ist, nicht herauszufinden, wie viel von Ihrem Oberkörper Sie verwenden, sondern sich darauf zu konzentrieren, Ihren Oberkörper zu stärken, um die allgemeine Fitness zu verbessern, wodurch Sie ein besserer Läufer werden.

Krafttraining einschließen

Oberkörperübungen verbessern Ihre allgemeine Fitness und können eine gute Laufform definieren und beibehalten. Wenn Ihre Oberkörperkraft zunimmt, hat der Körper eine verbesserte Stabilisierung, wodurch beim Laufen ein dynamischeres Bewegungsmuster entsteht. Mit zunehmender Kraft kommt eine verbesserte Form und eine gute Form führt zu verbesserten Zeiten und Entfernungen. Wenn Sie keine Zeit haben, sich in ein völlig neues Trainingsprogramm einzufügen, können Sie Krafttraining in Ihr aktuelles Laufprogramm integrieren. Ein Beispiel wäre das Hinzufügen eines Oberkörper-Intervalltrainings während eines Laufs; Laufen Sie beispielsweise eine Meile, halten Sie an und führen Sie zehn Liegestütze aus, laufen Sie dann eine weitere Meile und wiederholen Sie den Vorgang.

Zielen Sie auf Ihre Arme

Wenn Sie Ihre Unterarme, Bizeps, Schultern und den oberen Rücken weiter beanspruchen möchten, sollten Sie beim Laufen leichte Gewichte mitnehmen. Das Hinzufügen dieser Herausforderung zu Ihrer Laufroutine hilft dabei, die Kraft des Oberkörpers zu steigern, ohne dass Sie dazu gezwungen werden, ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihren Schwung zu verlieren. Diese Art des Mehrmuskeltrainings erhöht Ihre Herzfrequenz und erzeugt bei mehreren Muskelgruppen ein stärkeres "Brennen" als herkömmliche Ein-Bewegungs-Übungen. Wenn Sie dies oder jede Art von Krafttraining in Ihre Routine integrieren, können Sie die Sauerstoffverwendung Ihres Körpers optimieren und so zu einem besseren Läufer werden.

Row mit Bands

Wenn Sie sich außerhalb eines geplanten Laufs in ein paar zusätzlichen Augenblicken auf Ihre Oberkörperkraft konzentrieren können, probieren Sie Widerstandsbandreihen aus. Binden Sie die Bänder auf Brusthöhe an einen sicheren Gegenstand, strecken Sie die Arme vor sich aus und ziehen Sie das Band zurück, bis sich Ihre Hände neben Ihrer Brust befinden. Behalten Sie einen starken Kern und ein gleichmäßiges Muster bei, wenn Sie diese Übung abschließen, während Sie sich zurückziehen und in die Ausgangsposition zurücklassen. Wenn Stützmuskeln wie Bizeps und Trizeps stärker sind, wird das Laufen effizienter. Diese Muskeln werden beim „Pumpen“ verwendet, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder wenn Sie sich vorwärts zur Ziellinie bewegen.