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Schieben von Schlittenübungen

Schieben von Schlittenübungen


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Das Drücken eines Schlittens ahmt nach, wie Fußballspieler von der Linie explodieren müssen.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Das Einbeziehen von Gewicht-Schlitten-Drückübungen in Ihr Training ist von Vorteil, egal ob Sie ein Athlet sind, der explosive Kräfte aufbauen möchte oder einfach nur daran interessiert ist, Körperfett zu verlieren. Ein Gewichtsschlitten, der im Allgemeinen auch als Prowler bezeichnet wird, verfügt über einen flachen Boden, mit dem er über Gras-, Bahn- oder Kunstrasenflächen gleiten kann. Sie können den Schlitten mit beschwerten Platten beladen, um die zu schiebende Last zu erhöhen.

Schlittenschubtechnik

Viele Schlitten sind mit unterschiedlich hohen Griffen ausgestattet. Idealerweise greifen Sie den Schlitten so, dass sich Ihre Hände auf Hüfthöhe befinden. Dies stellt sicher, dass Ihr Gesäß der Hauptmuskel ist, der den Schlitten nach vorne treibt. Ein Griff mit geringerer Höhe, der Sie dazu zwingt, sich parallel zum Boden zu bewegen, erhöht die Belastung Ihrer Quads und ist schwieriger. Wenn Sie genügend Platz vor sich haben, fahren Sie kraftvoll mit den Beinen vom Boden und sprinten Sie so hart wie möglich, indem Sie den Schlitten vor sich her schieben. Sprinten Sie weiter, bis Sie die zugewiesene Strecke zurückgelegt haben.

Mitwirkende Muskeln

Das Schieben eines Gewichtsschlittens erfordert den Beitrag einer Reihe von Muskeln in Ihrem Unterkörper, in Ihrem Kern und in Ihren Armen. Den Schlitten nach vorne treiben Ihre Hüftstrecker, zu denen Ihr Gesäßmuskel und Ihre Kniesehnen gehören, Ihr Quadrizeps, das Ihre Knie streckt, und Ihre Waden, die die Bewegungen an den Knöcheln handhaben, wenn Sie sich vom Boden abstoßen. Ihre Bauchmuskeln und Schrägen ziehen sich isometrisch zusammen, um Ihren Oberkörper in einer statischen Position zu halten. Ihre Schultern und Ihr Trizeps helfen, indem Sie Ihre Arme in einer gesperrten Position halten.

Trainingsvorteile des Schlittenschiebens

Sportler verschiedener Sportarten, darunter Fußball, Volleyball, Eislaufen, Fußball und Basketball, werden die Schlittenschubübung in ihr Training einbeziehen. Die Übung erhöht die Explosivität und Kraft in Ihren Hüften und Beinen, was wiederum bedeutet, dass Sie mit größerer Kraft und Geschwindigkeit vom Boden abstoßen können. Der athletische Trainer Mike Boyle fügt hinzu, dass gewichtete Schlittenschübe eine Beschleunigungssteigerung bewirken, sodass Sie schneller zu Höchstgeschwindigkeiten im Sprint kommen. Aufgrund ihrer Intensität verbrennen Schlittenschübe auch sehr viele Kalorien in kurzer Zeit.

Ein Workout strukturieren

Wärmen Sie sich immer richtig auf, bevor Sie den Gewichtsschlitten benutzen. Für Anfänger empfiehlt Stack, mit fünf Schubschlittenantrieben zu beginnen und die Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, während Sie Ausdauer aufbauen. Fahren Sie den Schlitten in jedem der fünf Sätze 30 Meter vorwärts und legen Sie zwischen den Sätzen jeweils eine Pause von 45 Sekunden ein. Wenn Sie mit Schlittenschüben explosive Kräfte aufbauen, möchten Sie ein Gewicht verwenden, mit dem sich Ihre Beine schnell bewegen können, um mit hoher Geschwindigkeit zu sprinten. Das Human Performance Institute in Virginia Beach empfiehlt ein Training, bei dem sechs Schlittenstöße für 50 Meter mit einer Pause von jeweils 30 bis 90 Sekunden ausgeführt werden. Das Training besteht aus 10 Schlittensätzen, die 25 Meter lang gedrückt werden, während die Belastung des Schlittens erhöht wird Schlitten alle zwei Sätze.



Bemerkungen:

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