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Wie man den Darm reguliert, nachdem man zu viel Faser gegessen hat

Wie man den Darm reguliert, nachdem man zu viel Faser gegessen hat


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Nüsse wie Mandeln sind reich an Ballaststoffen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ballaststoffe bei der Einnahme der empfohlenen Menge zur Regulierung Ihres Darms beitragen. Ein zu hoher Konsum kann jedoch zu häufigeren Stuhlgängen als normal oder Verstopfung führen. Ballaststoffe kommen in Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten vor. Wenn Sie lernen, wie Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbauen, können Sie Ihren Stuhlgang regulieren.

1.

Schneiden Sie die Ballaststoffe zurück und nehmen Sie sie langsam wieder in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu übermäßigem Stuhlgang sowie zu Blähungen, Blähungen und Magenbeschwerden führen. MayoClinic.com empfiehlt die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels mit Enzymen, um Blähungen zu reduzieren. Vermeiden Sie drei bis fünf Tage lang faseriges Essen und fügen Sie im Laufe der Zeit allmählich kleine Mengen an Ballaststoffen zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Das Darmkontrollprogramm der Universität von Michigan empfiehlt, dass Sie in zweiwöchigen Abständen fünf Gramm Ballaststoffe wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

2.

Trinke ausreichend Flüssigkeit. Wasser hilft Ihrem Körper dabei, Ballaststoffe effektiv zu verdauen, indem es durch Magen und Darm fließt. Die Cleveland Clinic empfiehlt, täglich ungefähr acht Tassen Wasser zu trinken, was ungefähr zwei Litern Wasser pro Tag entspricht. Andere Flüssigkeiten wie Säfte und aromatisierter Tee zählen zu Ihrer empfohlenen Einnahme.

3.

Holen Sie sich Ballaststoffe aus Nahrungsquellen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht die Wahrscheinlichkeit, zu viel Ballaststoffe zu konsumieren, insbesondere wenn Sie unwissentlich zusätzliche Ballaststoffe aus Nahrungsquellen beziehen. Haben Sie Gemüse wie Artischocken, Erbsen und Spinat zusätzlich zu faserigen Früchten wie Birnen, Beeren, Pflaumen, Äpfeln und Orangen. Essen Sie zwei Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse täglich. Wählen Sie Vollwertkost wie braunen Reis, Kleie, Hafer und luftgetrocknetes Popcorn vor raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot und weißem Reis.

4.

Achten Sie auf die empfohlene Menge an Ballaststoffen. Männer im Alter von 50 Jahren und jünger sollten täglich 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, während Frauen 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen sollten. Männer und Frauen ab 51 Jahren sollten täglich 30 bzw. 21 Gramm Ballaststoffe haben.

Tipps

  • Die normale Häufigkeit des Stuhlgangs variiert. Laut MayoClinic.com können gesunde Personen dreimal pro Woche Stuhlgang haben, während andere dreimal pro Tag Stuhlgang haben.
  • Wässriger Stuhl, blutiger Stuhl und Magenbeschwerden sind Zeichen von Darmerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie solche Symptome entwickeln oder wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihr Darm unregelmäßig ist.


Schau das Video: Ballaststoffe: Gut für Darmflora und Herz. Visite. NDR (Kann 2022).