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Erholsames Yoga für die Schultern

Erholsames Yoga für die Schultern


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Bringen Sie Ihren Körper beim Restorative Yoga in eine bequeme Position und atmen Sie.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die Entwicklung des restaurativen Yoga kann auf B.K.S. Iyengar aus Pune, Indien, der Posen mit Requisiten modifizierte, um Yoga-Praktizierenden die Erholung von Verletzungen oder Krankheiten zu ermöglichen, wie in Judith Lasaters Buch „Entspannen und Erneuern: Erholsames Yoga für stressige Zeiten.“ Beschrieben. Indem Sie Ihren Körper mit Stützen unterstützen, können Sie gleichzeitig Bereiche Ihres Körpers entspannen und stimulieren und einen ausgeglichenen Zustand erreichen. Der moderne Lebensstil führt häufig zu schwachen oder geknoteten Schultern, die Ihre tägliche Funktionsweise sowie Ihre Yogapraxis beeinträchtigen können. Durch die Ausführung eines erholsamen Yoga können Sie die Spannung in Ihren Schultern lösen.

Entspannung

Wenn Sie bei der Arbeit mit einem abgerundeten Rücken und Armen vor Ihrem Oberkörper sitzen, kann sich die Spannung in Ihren Schultern erhöhen. Sie können erholsame Yoga-Übungen durchführen, um eine tiefe Entspannung zu erreichen und die Anspannung in Ihrem Oberkörper zu lindern. Zum Beispiel, drapieren Sie Ihren Körper über Requisiten in der Mountain Brook-Pose. Setzen Sie sich vor zwei gestapelten Decken, die sich unter Ihren Schulterblättern befinden. Legen Sie ein Polster unter Ihre Knie und eine lange Decke unter Ihren Nacken. Lehnen Sie sich auf diese Requisiten zurück, neigen Sie den Kopf nach hinten und öffnen Sie die Kehle. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite oder in einer Position, die für Sie am bequemsten ist. Legen Sie eine Augentasche über Ihre Augen. Atmen Sie normal und stellen Sie sich vor, Ihr Körper wird weich und flüssig wie Wasser. Bleiben Sie etwa fünf Minuten in der Pose.

Kopfschmerzen

Eine schlechte Haltung im Stehen oder Sitzen kann zu Muskelkontraktionskopfschmerzen führen. Verspannungen in Ihren Schultern können aus dem Kampf Ihres Körpers resultieren, sich aufrecht zu halten, wenn die Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist. Sie können die Schmerzen bei dieser Art von Kopfschmerzen lindern, indem Sie eine unterstützte Half-Dog-Pose durchführen. Legen Sie eine oder mehrere Einzelfaltdecken auf einen Tisch. Stellen Sie sich dem Tisch mit parallelen Füßen gegenüber. Beuge dich langsam nach vorne, bis dein Rücken parallel zum Boden ist. Legen Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper mit vor Ihnen verschränkten Armen auf die Decken. Lass deinen Kopf in deine Arme sinken. In dieser unterstützten Haltung können Sie Ihre Arme nach vorne strecken, um eine sanfte Dehnung zu erzielen. Halte die Pose für fünf Minuten.

Ausrichtung

Sportler, die sich wiederholende Bewegungen ausführen, leiden häufig unter einer Belastung des Schultergelenks. Yoga-Übungen können dabei helfen, die Ausrichtung und Kraft instabiler Gelenke wiederherzustellen. Im Supine Sleep Walker können Sie beispielsweise die Oberkanten Ihrer Armknochen so konditionieren, dass sie durch einen erweiterten Bewegungsbereich in Ihren Schulterhöhlen verbleiben und Ihre Rotatorenmanschetten stärken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Ergreifen Sie einen Yoga-Block und strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Ziehe die Spitzen deiner Armknochen in die Sockel und versenke deine Schultern im Boden. Senken Sie den Block über sich, bis er einen Arm von Ihnen entfernt ist. Lassen Sie Ihre Schultern während des Abstiegs leicht vom Boden abheben. Heben Sie den Block wieder in die Ausgangsposition an. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.

Stärkung

Wiederherstellende Yoga-Übungen können die Stärke Ihrer Rotatorenmanschetten stärken, ein Teil des Körpers, der dazu neigt, schwach und verletzungsanfällig zu sein. Führen Sie zum Beispiel die Pose "Rotierter Bauch" aus, in der Sie zunächst auf dem Rücken liegen. Bringen Sie Ihre Arme in die Kaktusposition, wobei die Oberarme seitlich ausgestreckt sind, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind und die Unterarme nach oben zeigen. Drehen Sie Ihre Handflächen auf. Heben Sie Ihre Knie an und beugen Sie sie, bis sie sich über Ihren Hüften befinden. Ihre Schienbeine sollten parallel zum Boden sein. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Knie auf die rechte Seite. Halten Sie dabei Ihre Schultern auf den Boden gedrückt. Atme ein und ziehe deine Beine zurück in die Mitte. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite. Führen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Ressourcen (1)



Bemerkungen:

  1. Diogo

    Ich kann empfehlen, auf der Website vorbeizuschauen, die viele Artikel zu diesem Thema enthält.

  2. Zujas

    Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach lagen sie falsch. Schreiben Sie mir in PM.

  3. Grolar

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  4. Odakota

    Offensichtlich haben Sie sich nicht geirrt

  5. Mario

    Ja, die Option ist gut

  6. Ronny

    Es stimmt! Ich denke, es ist eine gute Idee. Ich stimme mit Ihnen ein.



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