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Die Grundlagen von Zumba & 20-minütigen Trainingseinheiten

Die Grundlagen von Zumba & 20-minütigen Trainingseinheiten


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Zumba kombiniert Moves aus Latin Dance und High Impact Aerobic.

Tim P. Whitby / Getty Images Unterhaltung / Getty Images

Zumba, ein lateinamerikanisches Tanztraining, das vom Aerobic-Trainer und Promi-Trainer Beto Perez ins Leben gerufen wurde, bietet lateinamerikanische Tanzbewegungen mit lateinamerikanischer Musik wie Salsa, Merengue und Reggaeton. Zumba-Kurse und DVDs dauern in der Regel etwa eine Stunde. Wenn Sie jedoch nur 20 Minuten lang trainieren können, können Sie trotzdem ein Cardio-Tanztraining absolvieren.

Zumba Basics

Zu den Grundlagen von Zumba gehört der grundlegende Salsa-Schritt, bei dem sich das Knie beugt und die Hüfte nach vorne abfällt. Der Box-Schritt, bei dem Sie mit einem Fuß nach dem anderen und mit einem Fuß nach dem anderen zurückgehen, ist eine weitere häufige Bewegung des Unterkörpers. Die Armbewegungen ähneln starker Aerobic, bei der Sie häufig die Arme über den Kopf heben, um ein intensiveres Training zu erhalten. Seitliche Drehbewegungen helfen dabei, die Bauchmuskeln zu straffen.

Zumba Variationen

Das Zumba-Franchise bietet eine Reihe von Variationen des grundlegenden Tanztrainings. Zumba Sentao verwendet einen Stuhl als Requisite, wobei die Bewegungen ähnlich sind wie bei einer Hantelbank. Zumba Toning wechselt die Choreografie mit Handgewichten - Zumba verkauft seine eigenen Toning-Sticks - mit traditionellem Zumba-Tanz, der normalerweise bei jedem Song zwischen Tanz und Toning wechselt. Zumbini ermöglicht es den Eltern, mit ihren Kindern im Vorschulalter zu trainieren, während Aqua Zumba sich an Senioren und Personen mit gemeinsamen Problemen richtet.

Zumba Rausch

Das Sieben-DVD-Set Zumba Exhilarate enthält eine 20-minütige Version von Zumba namens Rush. Die Instruktoren Loretta Bates und Kass Martin lernen die traditionellen lateinamerikanischen Tanzbewegungen einer Zumba-Klasse schnell kennen. Das Hocken und Schlurfen über den Boden lässt Ihr Herz höher schlagen. An Tagen, an denen Sie keine Zeit für einen vollständigen Zumba-Kurs oder eine DVD haben, können Sie mit Rush in weniger als einer halben Stunde eine schnelle Zumba-Korrektur durchführen.

Machen Sie das Beste aus einem 20-minütigen Training

Laut Promi-Trainer Jillian Michaels beginnt ein effektives 20-minütiges Training mit hoher Intensität. Die Musik in Zumba Rush ist schneller und Sie müssen Ihren Körper wahrscheinlich schneller bewegen, als Sie es gewohnt sind. Michaels empfiehlt, die Herzfrequenz auf bis zu 85 Prozent zu erhöhen und sie während des gesamten Trainings dort zu belassen. Das Kombinieren von Bewegungen, um mehrere Körperteile gleichzeitig zu trainieren, ist eine weitere Spezialität von Zumba. Dies gilt insbesondere für Sentao- oder Toning-Kurse, in denen Sie Zumba mit Krafttrainingsbewegungen kombinieren. Eine weitere Option für diejenigen, die Zumba seit einiger Zeit praktizieren und 20 Minuten trainieren möchten, ist die Erstellung eines eigenen Zirkeltrainings, bei dem Sie intensive Zumba-Ausbrüche mit Gewichtheben oder Krafttraining kombinieren.



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