Fitness

Wie oft sollten Sie Schulterzucken tun, um Nackenmuskeln aufzubauen?

Wie oft sollten Sie Schulterzucken tun, um Nackenmuskeln aufzubauen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kräftigen und trainieren Sie Ihre Nackenmuskulatur mit Hantel-Achselzucken.

Bildquelle / Photodisc / Getty Images

Wenn der Begriff "Bleistifthals" Sie veranlasst, den Umfang Ihres Halses im Spiegel zu überprüfen, können Schulterzucken in Kombination mit anderen Übungen Ihnen helfen, Ihre Nackenmuskulatur aufzubauen. Fallen Sie jedoch nicht dem Fehler zum Opfer, den die meisten Leute machen, wenn sie mit den Schultern zucken. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie diese einfache, aber häufig missverstandene Übung mit vollem Bewegungsumfang ausführen können.

Die Komplexität des Halses

Ihr Nacken verfügt über zahlreiche Muskeln, mit denen Sie verschiedene Funktionen ausführen können. Zum Beispiel hilft der Aryepiglottis beim Schlucken und die Arytenoid-Schräg- und Arytenoid-Quermuskulatur beim Bewegen der Stimmlippen. Einige der Hauptmuskeln des Halses umfassen das Sternocleidomastoid, Semispinalis Capitis, Longissimus Capitis und Levator Scapulae. Diese Muskeln helfen dabei, den Kopf vorwärts und rückwärts zu bewegen, den Nacken nach links oder rechts zu den Schultern zu beugen und den Nacken zu drehen, um den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen.

Achselzucken und dein Nacken

Achselzucken wirken auf dein oberes Trapez. Ihr mittlerer Trapezius und Ihre Schulterblätter wirken als Synergisten, um Ihrem oberen Trapezius bei der Ausführung der Bewegung zu helfen. Die Schulterblätter des Levators verlaufen von Ihrem oberen Trapezius zu beiden Seiten Ihres Halses.

Stimulieren, ruhen und Muskeln aufbauen

Tun Sie Achselzucken als Teil Ihres Schultertrainings. Führen Sie beispielsweise vier Sätze der Langhantel-Militärpresse aus, bestehend aus einem leichten Aufwärmsatz mit 12 Wiederholungen und drei schweren Sätzen mit sechs bis 10 Wiederholungen. Als nächstes machen Sie einen Aufwärmsatz und drei schwere Sätze Schulterzucken. ExRx.net warnt vor dem Risiko eines Übertrainings, indem es zu viele Sets ausführt, um eine sogenannte schwache Muskelgruppe anzusprechen. Führen Sie Schulter-Achselzucken durch, um Ihre Nackenmuskulatur mit der gleichen Häufigkeit wie bei jeder anderen Muskelgruppe aufzubauen. Stimulieren Sie Ihre Nackenmuskulatur mit der Übung und lassen Sie dann zwischen den Trainingseinheiten eine ausreichende Pause und Erholung ein, um das Muskelwachstum zu fördern. In einer Studie, die in der März-Ausgabe 2003 der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Medicine" veröffentlicht wurde, wird empfohlen, dass Sie als Anfänger jede Muskelgruppe dreimal pro Woche und als Fortgeschrittener zweimal pro Woche trainieren. Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause.

Perfektionieren Sie Ihre Technik

Führen Sie je nach Belieben Schulterzucken mit einer Langhantel, einer Kurzhantel, einem Kabel oder einer Widerstandsmaschine durch. Unabhängig davon, für was Sie sich entscheiden, sagt ExRx.net, dass Sie Ihre Schultern nicht rollen sollten, wenn Sie die Übung durchführen. Ihre oberen Trapez- und Levator-Schulterblätter werden aktiviert, da sie dem Gewicht der Schwerkraft widerstehen, wenn Sie Ihr Schulterblatt anheben. Fassen Sie beispielsweise eine Hantel in jedem Arm, der an Ihren Seiten baumelt. Heben Sie mit geraden Armen Ihre Schultern so hoch wie möglich an und berühren Sie dabei Ihre Ohren mit den Schulterspitzen. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie. Das Rollen der Schultern ist überflüssig. Dies ist ein Fehler, den die meisten Leute machen.


Schau das Video: Die Polizei - "Bullenschweine" oder Freund und Helfer? RABIAT! (Kann 2022).