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Sind Kniebeugen der beste Weg, um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen?

Sind Kniebeugen der beste Weg, um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen?


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Die Verwendung von Kurzhanteln mit Ausfallschritten kann Ihnen helfen, die Oberschenkelmuskulatur schnell aufzubauen.

Creatas / Creatas / Getty Images

Kniebeugen werden zwar als eine gute Möglichkeit angepriesen, die Kraft des Unterkörpers zu stärken, und zwar im Gesäß und in den Oberschenkeln. Andere Übungen für den Unterkörper, wie Beinpressen und Ausfallschritte, sind jedoch genauso gut wie Kniebeugen beim Aufbau der Oberschenkelmuskulatur. Unabhängig von der gewählten Übung sollten Sie beim Aufbau größerer Muskeln Gewichte verwenden, die für eine Wiederholung bei 80 Prozent des Grenzwerts liegen. Verwenden Sie weniger Wiederholungen, um Muskeln schneller aufzubauen.

Der Nutzen des Squat

Kniebeugen trainieren Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskel, Oberschenkelmuskeln und die Wadenmuskulatur. Sie erfordern auch Kernkraft, um die richtige Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Halten Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen eine Hantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten. Wenn Sie geradeaus schauen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sinken und sich an Ihren Hüften und Knien bücken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie an, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Stehe wieder auf und wiederhole drei Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen.

Der hintere Ausfallschritt der Langhantel

Die hintere Longe der Langhantel trainiert jeweils die Muskeln eines Beins, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, und hilft dabei, mögliche Muskelungleichgewichte in den Beinen zu korrigieren. Positionieren Sie die Langhantel mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf der Rückseite Ihrer Schultern hinter Ihrem Nacken. Wenn Sie Gewichte verwenden, lassen Sie sich von jemandem bei der Hantel helfen. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt zurück und balancieren Sie dabei auf dem linken Fußballen. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und senken Sie sich, bis Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Stellen Sie sich wieder auf und bringen Sie Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dann die Übung auf Ihrer anderen Seite. Mache zwei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen für jede Seite.

Beinpresse

Die Beinpresse verwendet einen Satz gewichteter Hebel und eine Fußplatte, um Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln aufzubauen. Wenn Sie mit dem Rücken fest an der Rückenlehne sitzen, fassen Sie mit beiden Händen die beiden Griffe an den Seiten. Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Fußplatte, platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie. Drücken Sie mit beiden Füßen nach vorne, strecken Sie die Beine vollständig aus und beugen Sie dann langsam die Knie wieder. Halten Sie an, wenn die Gewichte fast stillstehen. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.

Sitzende Beinstreckung

Die sitzende Beinverlängerung verwendet auch eine Kraftmaschine, um Ihre Oberschenkelkraft aufzubauen. Drücken Sie mit dem Rücken gegen die Rückenlehne der Maschine und fassen Sie die beiden Hebel an den Seiten mit den Händen. Platzieren Sie Ihre Beine unter den gepolsterten Ablagen auf dem Widerstandskissen und positionieren Sie sie so, dass Ihre Knöchel direkt gegen die Kissen drücken. Heben Sie beide Füße gleichzeitig an, bis Ihre Waden parallel zu Ihren Oberschenkeln sind. Lassen Sie Ihre Füße langsam wieder sinken und halten Sie an, wenn die Gewichte fast stillstehen. Wiederholen Sie die Beinstreckung für drei Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen.


Schau das Video: Nur 10 Übungen, die Männer brauchen, um Muskeln aufzubauen (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Krischen

    Ich denke, dass Sie sich irren. Lassen Sie uns dies diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM.

  2. Mac An Tsagairt

    Ich entschuldige mich dafür, dass ich Sie unterbrochen habe, aber meiner Meinung nach gibt es eine andere Möglichkeit, das Problem zu lösen.

  3. Ket

    Sie liegen falsch. Schreiben Sie mir in PM.

  4. Pacho

    Super! Danke: 0



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