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Yoga-Sequenz-Routine im Stehen und Zurückbiegen

Yoga-Sequenz-Routine im Stehen und Zurückbiegen


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Backbends öffnen das Herz und stärken den Rücken.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Wie alle Menschen verbringen Sie viel Zeit im Stehen, Sitzen und Liegen. Menschen neigen dazu, sich vorwärts und nicht rückwärts zu bewegen, so dass der Prozess, der der Schwerkraft durch Zurückbiegen trotzt, Gefühle der Angst und des Unbehagens hervorrufen kann. Zu den körperlichen Vorteilen, die sich aus einer Yoga-Sequenz ergeben, gehören das körperliche Öffnen der Hüften, die Kräftigung der Beine und der Wirbelsäule, die Steigerung des Blutflusses und die Massage der lebenswichtigen Organe.

Vulkan-Haltung

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und streichen Sie mit beiden Armen über Ihren Kopf. Drehen Sie dabei Ihre Handflächen nach innen, sodass Ihre Daumen nach hinten zeigen. Strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und greifen Sie durch Ihre kleinen Finger, sodass die Daumen zur Krone Ihres Kopfes zeigen. Heben Sie durch Ihre Arme und Hände, lassen Sie Ihr Kinn anheben, legen Sie Ihren Kopf nach hinten und wölben Sie sich durch Ihren Rücken.

Halbmond-Pose

Gehen Sie aus einer stehenden Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen ein Bein zurück in eine Longe-Position, die auf Ihren Zehen balanciert. Beugen Sie Ihr vorderes Bein und halten Sie Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel. Entweder bleiben Sie auf Ihren Rückenzehen im Gleichgewicht oder lassen Sie sich für eine Modifikation auf Ihr Knie fallen. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen, um Stabilität zu gewährleisten, und streichen Sie sanft über Ihre Arme, wobei Sie sich durch den Rücken beugen.

Kamelhaltung

Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Knien und senkrecht zum Boden stehenden Oberschenkeln auf den Boden. Drücken Sie Ihre Schienbeine und Fußspitzen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen zum Boden auf den unteren Rücken. Heben Sie Ihr Kinn zur Decke und beginnen Sie, sich durch Ihren Rücken zu wölben, wobei Sie sich nur so weit wie möglich bewegen.

Tänzer-Pose

Verlagern Sie im Stehen Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und heben Sie die linke Ferse in Richtung Gesäß, während Sie Ihr Knie beugen. Halten Sie Ihr stehendes Bein gerade und greifen Sie mit der linken Hand nach hinten, um Ihre linke Ferse zu ergreifen. Entweder bleiben Sie sitzen, heben Sie den rechten Arm über sich und beugen Sie sich sanft durch den Rücken, oder drücken Sie den Fuß in die Hand und treten Sie den Fuß in die Hand, wobei Sie den Fuß vom Boden wegheben.



Bemerkungen:

  1. Wann

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht Recht. Lass uns diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.

  2. Osmond

    Du schreibst gut, hast den Feed abonniert

  3. Makis

    Stimmen Sie zu, sehr nützliches Stück

  4. Gatilar

    Was für Worte nötig ... toll, die tolle Idee

  5. Lundie

    kann nicht sein



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