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Krafttraining um Oberschenkel zu verlieren

Krafttraining um Oberschenkel zu verlieren


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Regelmäßiges Krafttraining kann die Größe des Oberschenkels verringern.

Ausdünnen von großen Oberschenkeln ist ein häufiges Übungsziel, das durch eine Reihe von Widerstandsübungen und Cardio-Workouts erreicht werden kann. Die Größe Ihrer Oberschenkel wird jedoch genetisch festgelegt. Dies bedeutet, dass Sie Oberschenkel zwar mit Übungen für den Unterkörper straffen und formen können, um ihnen ein dünneres Aussehen zu verleihen, aber nur so viel tun können. Darüber hinaus können Sie keine reduzierten Körperteile erkennen - um Körpergewicht und Fett zu verlieren, müssen Sie insgesamt Gewicht und Fett verlieren.

Distanz Laufen

Cardio-Workouts sind die effizienteste Art, Kalorien zu verbrennen und helfen Ihnen dabei, Körpergewicht und Fett zu verlieren. Laut der American Heart Association wird eine 30-minütige Cardio-Behandlung mit mäßiger Intensität an fünf Tagen in der Woche empfohlen, um die allgemeine Fitness zu erhalten. Um sperrige Oberschenkelmuskulatur zu verlieren, schlägt die Columbia University Distanzläufe vor, die dabei helfen, die Beine zu straffen und ihre Größe zu verringern. Während Sie die Beinmuskulatur beim Laufen stärken, bedeutet das für das Distanzlaufen erforderliche Ausdauertraining, dass Sie schlankere Muskeln aufbauen. Wenn Sie jedoch nicht an das Laufen gewöhnt sind oder in der Vergangenheit Gelenkschmerzen oder -verletzungen hatten, ist dies möglicherweise keine gute Wahl für Sie. Fangen Sie langsam an, um Ihren Körper an das neue Übungs- und Trainingsprogramm zu gewöhnen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Einbeinige Kniebeuge Mit Handtuch

Diese Variante der Basishocke trainiert sowohl Ihren Gesäßmuskel als auch Ihren Quadrizeps, baut Muskeln auf und trainiert Ihre Beine. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, legen Sie ein Handtuch unter Ihren linken Fuß und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Gehen Sie in die Hocke und lassen Sie Ihr Knie niemals über Ihren Zeh hinausragen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und lassen Sie es zur Seite gleiten. Halten Sie an, wenn sich Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden befindet, und heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Hocke zehnmal für drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.

Bein Locken

Beincurls trainieren sowohl die Oberschenkelmuskeln als auch die Wadenmuskulatur. Legen Sie Ihren Bauch so auf die gepolsterte Bank, dass er über beiden Beinen in der Nähe der unteren Wade und knapp über dem Knöchel liegt. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Po und senken Sie den Rücken dann langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie das Heben zehnmal für drei Sätze und erhöhen Sie das Gewicht, während Sie die Beinkraft aufbauen.

Beinheben auf der Seite

Als klassische Übung trainiert das seitlich liegende Beinheben die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere wenn Sie ein Widerstandsband oder Knöchelgewichte verwenden, um den Widerstand zu erhöhen. Befestigen Sie bei Knöchelgewichten das Gewicht am Knöchel Ihres Oberschenkels. Für ein Widerstandsband legen Sie das Band um beide Knöchel und binden Sie die Enden des Bandes zusammen, falls erforderlich. Legen Sie Ihren rechten Arm zur Unterstützung auf Ihre rechte Seite und stützen Sie sich mit übereinander gestapelten Beinen ab. Halten Sie Oberkörper und Beine gerade, heben Sie das linke Bein um bis zu 60 Grad und dann um weitere 90 Grad an, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 12 Mal für drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.


Schau das Video: 3 einfache Übungen gegen Oberschenkel-Fett (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Ebo

    Keine Worte, es ist cool

  2. Hovan

    Ich denke, Sie irren sich.

  3. Hwaeteleah

    Ich kann ihr nicht widersprechen.



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