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Schwimmen nach einem Kaiserschnitt

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Steigern Sie Ihr Schwimmtraining nach einem Kaiserschnitt allmählich.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Die Geburt eines Babys ist eine freudige Zeit für junge Mütter. Nachdem die anfängliche Euphorie nachgelassen hat und Sie sich in eine Routine eingelebt haben, können Sie Ihre Gedanken auf Training konzentrieren, um fit zu bleiben und übermäßiges Babygewicht abzubauen. Schwimmen ist ein Training mit geringen Auswirkungen, das Ihnen dabei helfen kann, nach der Geburt wieder fit zu werden. Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, müssen einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass ihre Zeit im Pool die Heilung nicht behindert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach Ihrem Kaiserschnitt ein Trainingsprogramm starten, um eventuelle Bedenken auszuräumen.

Leistungen

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt und dabei hilft, die Muskeln - insbesondere die Bauchmuskeln - zu stärken. Beides kommt neuen Müttern zugute. Diejenigen, die über einen Kaiserschnitt geboren werden, erholen sich normalerweise langsamer als Frauen, die vaginale Entbindungen haben, nur weil eine Kaiserschnitt-Geburt eine offene Operation ist. Schwimmen ist stoßarm und schont somit Ihren Körper. Das Wasser dämpft schmerzende Gelenke und übt keinen übermäßigen Druck auf Ihren Schnitt aus.

Wann soll ich anfangen?

Innerhalb weniger Tage nach einem Kaiserschnitt wird ein leichtes Gehen empfohlen, um die Genesung zu beschleunigen, erklärt die American Pregnancy Association. Das Schwimmen sollte jedoch bis mindestens 4 bis 6 Wochen nach einem Kaiserschnitt auf den Rücken gelegt werden. Laut Chrissie Gallagher-Mundy, Autorin von "Cesarean Recovery", können Frauen mit dem Schwimmen beginnen, sobald sich der Fluss der Lochia oder der postpartalen Entladung verlangsamt hat. In den ersten 6 Wochen nach der Geburt wird vom Gebrauch von Tampons abgeraten, um das Infektionsrisiko zu verringern. Das Schwimmen mit saugfähigen Unterlagen kann unangenehm und unhygienisch sein. In diesem Zeitraum bleibt Ihre Inzision auch trocken und sauber.

Wo kann man schwimmen?

Die APA empfiehlt Frauen, die sich von einem Kaiserschnitt erholen, in den ersten 6 Wochen nach der Geburt öffentliche Schwimmbäder und Whirlpools zu meiden. Während dieser Zeit besteht für Sie ein Infektionsrisiko, da sich Ihr Schnitt in einem frühen Stadium der Heilung befindet und möglicherweise nicht vollständig geschlossen ist. Öffentliche Schwimmbäder beherbergen eher Keime und Bakterien, nur weil sich viele Menschen den Raum teilen. Seen und andere Wasserquellen im Freien können das gleiche Problem darstellen. Wenn Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis zum Schwimmen erhalten, verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie in einem privaten Pool mit einer begrenzten Anzahl von Gästen schwimmen, die die Einrichtungen nutzen.

Gehe es langsam an

Kehren Sie mit einem realistischen Plan in Bezug auf die Intensität Ihres Trainings zum Schwimmen zurück. Ihr Körper hat sich im letzten Jahr verändert und Sie müssen langsam anfangen. Gehen oder machen Sie 5 bis 10 Minuten lang Strecken mit Bewegungsspielraum, wie z. B. Kniebeugen, Schulterrollen und Knöchelrotationen, um Verletzungen zu vermeiden. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, bis zu 6 Monate nach der Entbindung im Zielherzfrequenzbereich von 50 Prozent zu bleiben. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Nehmen Sie dann 10 Sekunden lang Ihren Puls, während Sie trainieren, und multiplizieren Sie ihn mit sechs, um Ihre Zielherzfrequenz zu ermitteln. Es sollte ungefähr 50 Prozent Ihrer maximalen Rate sein.

Komplikationen

Nach einem Kaiserschnitt können manchmal Komplikationen auftreten, auch wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgt haben. Überdehnung im Becken kann an den Nähten der Heftklammern ziehen, die Ihren Einschnitt geschlossen halten. Infektionen können auftreten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fieber von mehr als 100,4 Fahrenheit entwickeln, wenn Ihre Vaginalblutung zunimmt oder unangenehm riecht oder wenn Ihr Schnitt blutet oder Eiter austritt.


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