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Reifenübungen für Frauen

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Reifentraining bietet Kraft und aerobe Vorteile.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Sie müssen nicht Tausende von Dollar für teure Ausrüstung ausgeben oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio bezahlen, um Ergebnisse zu erzielen. Selbst mit einem Basisreifen können Sie ernsthafte physische Vorteile erzielen. Reifentraining ist eine Form von Aerobic, das Verbrennen von Kalorien und die Verbesserung der Sauerstoffmenge im Körper. Sie sind auch eine Form des Krafttrainings, des Muskelaufbaus und der Steigerung der Kraft. Es kann auf vielen Ebenen von Vorteil sein, zumindest einige der wichtigsten Reifenübungen in Ihre Routine aufzunehmen.

Einarmiger Vorschlaghammer Slam

Der einarmige Vorschlaghammer ist eine Ganzkörperübung, bei der fast alle Muskeln Ihres Körpers beansprucht werden, die in erster Linie auf die Unterarme abzielen. Stellen Sie einen Reifen flach auf den Boden vor sich und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Vorschlaghammer in einer Hand gerade. Führen Sie den Vorschlaghammer in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung über den Kopf und schlagen Sie ihn auf den Reifen. Wiederholen und dann die Hände für eine Wiederholung wechseln. Mache 10 Wiederholungen.

Reifen Flip

Der Reifen-Flip ist laut Men's Fitness eine der ultimativen Reifenübungen. Positionieren Sie einen Reifen zunächst so, dass er flach auf der Seite liegt. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen direkt vor den Reifen, um Ihrem Körper mehr Stabilität zu verleihen. Hocken Sie sich hin, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie nach der Unterseite des Reifens. Lehnen Sie sich mit Ihrer Brust hinein, drücken Sie die Fersen hoch und drehen Sie den Reifen vollständig um, sodass er auf der gegenüberliegenden Seite liegt. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Reifen ziehen

Der Zug des Reifens zielt auf die Quadrizepsmuskeln, die sich vorne an Ihren Oberschenkeln befinden. Es wirkt auch auf Waden, Oberschenkelmuskulatur und Hüftbeugemuskulatur. Ziehen Sie ein Seil durch die Innenseite eines Reifens, bevor Sie den Reifen flach auf die Seite legen. Binden Sie die beiden Enden um Ihre Taille und stehen Sie so weit vom Reifen entfernt, dass Sie das Seil lernen. Fassen Sie Ihren Kern an und beginnen Sie, vom Reifen wegzulaufen und ihn hinter sich zu ziehen. 30 Sekunden laufen lassen.

Reifenwechsel

Die Ein- und Auslaufübung für den Reifensprung zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen ab, vor allem auf die Quads und die Kniesehnen. die Gesäßmuskeln im Gesäß; und die Kälber. Stellen Sie sich mit einem flach liegenden Reifen direkt davor. Springe kurz vor der Mitte auf den Reifen und dann in die Mitte. Springe zurück, damit du wieder auf dem Reifen sitzt, und verlasse den Reifen wieder in deiner Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu absolvieren. Mach 20 Wiederholungen.

Rund um die Welt Plank

Als äußerst effektive Reifenübung für die Bauchmuskulatur ist das weltweite Brett eine integrale Übung, die Sie in Ihren gesamten Trainingsplan aufnehmen können. Legen Sie einen Reifen flach auf den Boden. Positionieren Sie sich so, dass Sie mit Ihren Zehen auf dem Reifen balancieren, Ihre Hände flach auf dem Boden und Ihren Körper gerade halten. Bewegen Sie Ihre Hände und Füße in eine Richtung, umkreisen Sie den Reifen und halten Sie Ihre Füße während des Trainings auf dem Reifen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Sicherheitstipps

Führen Sie vor dem Training eine 5- bis 10-minütige Aufwärmphase mit leichtem Cardio durch, um Ihre Muskeln auf diese anspruchsvollen Übungen vorzubereiten. Laufen, Radfahren, Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben sind gute Beispiele für Übungen, die als leichtes Cardio ausgeführt werden können. Reifenübungen können, wie auch andere Kraftübungen, gefährlich sein. Gehen Sie immer in der richtigen Haltung vor und behalten Sie während jeder Übung Ihre Form bei, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist es ideal, mit einem weniger intensiven Training zu beginnen, zumindest bis Sie mehr Erfahrung sammeln und sich damit besser auskennen.