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Top 10 Sportarten, um Bauchfett zu verlieren

Top 10 Sportarten, um Bauchfett zu verlieren


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Boxer verbannen Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitszustände.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Körperlich aktiv zu sein hat einen großen Einfluss auf das Bauchfett. Sport hilft dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Laut der Johns Hopkins University ist es besonders hilfreich, um Bauchfett zu verbrennen, da es den Insulinspiegel senkt, wodurch die Tendenz des Körpers verringert wird, sich an Fett zu halten. Anstatt im Fitnessstudio auf dem Laufband herumzurutschen, ist Sport eine unterhaltsame Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft aufzubauen und die Taille zu straffen. Wählen Sie die intensivste Sportart, um den größten Stoffwechselknall für Ihr Geld zu erzielen.

Rennen laufen

Egal, ob Sie für ein Rennen trainieren oder an einem Rennen teilnehmen, Sie werden beim Laufen eine Menge Kalorien verbrennen. Wie viele du verbrennst, hängt von deinem Körpergewicht und deinem Lauftempo ab. Nach Schätzungen der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person in 60 Minuten 670 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 8,2 Meilen pro Stunde und 1.078 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 8,6 Meilen pro Stunde.

Boxen und Kickboxen

Boxen und Kickboxen lassen Sie nicht nur wild aussehen, sie verbrennen auch eine Menge Kalorien. Laut Schätzungen des University of Rochester Medical Centers kann eine 155-Pfund-Person beim Kickboxen, Sparring oder bei Boxkämpfen zwischen 648 und 720 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Rennradfahren und Mountainbiken

Das gemächliche Trampeln in der Nachbarschaft wird nicht viel für Ihre Gürtellinie bedeuten, aber schnelles Radfahren in abwechslungsreichem Gelände wird Wunder bewirken. Laut der Harvard Medical School kann eine 155 Pfund schwere Person eine Stunde lang 632 Kalorien beim Mountainbiken und 744 Kalorien beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde verbrennen. Je schneller Sie hausieren und je mehr Hügel Sie erklimmen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Schwimmschläge

Der Widerstand des Wassers macht das Schwimmen energetisch anspruchsvoller als viele Landsportarten. Je nachdem, welche Wasserübung Sie machen, können Sie nach Angaben der University of California, Berkeley, bis zu 12 Kalorien pro Minute verbrennen. Das Medical Center der University of Rochester schätzt, dass ein Schwimmer mit einem Gewicht von 155 Pfund in einer Stunde 720 Kalorien verbrennen kann.

Felsklettern

Das Gewicht Ihres Körpers auf eine Klippe oder die Wand einer Kletterhalle zu ziehen, ist keine leichte Aufgabe. Besonders bei längeren Anstiegen spüren Sie, wie Ihre Herzfrequenz sprunghaft ansteigt. Harvard schätzt, dass eine 155-Pfund-Person aufsteigend 818 Kalorien verbrennt. Höchstwahrscheinlich würden Sie zwei Stunden Klettern brauchen, um diese Anzahl an Kalorien zu verbrennen, da das, was steigt, auch sinken muss.

Olympisches Gewichtheben

Ein olympischer Gewichtheber hebt große Lasten in explosiven Bewegungen, für deren Ausführung viel Energie erforderlich ist. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass beim olympischen Training große Muskelgruppen beansprucht werden und Bewegungen kombiniert werden, die normalerweise als Einzellifte im Fitnessstudio ausgeführt werden. Zum Beispiel weist die Poliquin Group darauf hin, dass das Reinigen und Ruckeln fast wie ein Kreuzheben, eine aufrechte Reihe, ein Rückwärtsrollen, eine vordere Hocke, eine Militärpresse und ein Ausfallschritt in einem ist. Dies ist ein enormer Stoffwechselschub, der nicht nur beim Heben viele Kalorien verbrennen kann, sondern auch den Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training aufgrund des Sauerstoffverbrauchs nach dem Training oder EPOC, so der American Council on Exercise.

Rudern und Crew

Ruder durch Wasser zu ziehen, ist eine unglaublich harte Sportaktivität, die Muskeln aufbauen und Kalorien für einen metabolischen Doppelschlag verbrennen kann. Die Kalorienverbrennung ist schwieriger zu beurteilen, wenn Sie mit einem Team zusammenarbeiten. Wenn Sie jedoch mit einem stationären Ruderer im Fitnessstudio trainieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie abhängig von Ihrem Gewicht durchschnittlich 632 Kalorien in einem kräftigen Tempo verbrennen an der Harvard Medical School.

Basketball-Spiele

Die ununterbrochene Action eines Full-Court-Basketballspiels kann Sie ins Schwitzen bringen. Es kann Ihnen auch beim Aufhellen helfen. Laut dem Medical Center der University of Rochester kann eine 155-Pfund-Person in einer Stunde Spielzeit etwa 576 Kalorien verbrennen.

Fußballspiele

Die explosiven Bewegungen, die mit dem Fußball im Wettbewerb einhergehen, verursachen hohe Stoffwechselkosten, und die Ausdauer, die ein ganzes Spiel aushält, erfordert auch viel Energie. Das Medical Center der University of Rochester schätzt, dass eine 155-Pfund-Person während eines Fußballwettbewerbs 648 Kalorien pro Stunde verbrennt. Trainingsübungen und Aktivitäten können auch große Kalorienbrenner sein.


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Bemerkungen:

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