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Trizeps-Übungen von einem Lat Pulldown

Trizeps-Übungen von einem Lat Pulldown



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Die Lat-Bar hat mehrere Verwendungszwecke.

Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images

Der Latzug ist selbst in den kleinsten Trainingseinrichtungen ein Standardgerät. Normalerweise wird der Latzug zur Stärkung Ihres Rückens verwendet und ist nicht auf eine einzelne Übung beschränkt. Indem Sie stehen anstatt sitzen und Ihre Handpositionen ändern, können Sie die Latzugmaschine in ein wirksames Werkzeug zur Trizepsverstärkung verwandeln.

Übergeben Sie die Bar

Eine Latzugstange ist an ihrer Länge zu erkennen. Die Lat-Stange ist die längste der Zubehörstangen für ein Kabeltrainingsgerät und ermöglicht verschiedene Griffe von nah bis fern. Es ist eine gerade Stange, die sich an beiden Enden nach unten neigt. In der Mitte der Leiste befindet sich eine Stelle mit einem Loch, in das Sie einen Clip einsetzen, um ihn mit der Kabelmaschine zu verbinden. Die Textur des Balkens kann je nach Hersteller glatt oder rau sein.

Perfekte Pushdowns

Trizeps-Pushdowns sind eine konzentrierte Übung für ein Gelenk. Befestigen Sie die Latzugstange an einer oberen Riemenscheibe. Wählen Sie zunächst einen Lichtwiderstand, bis Sie Ihre Form perfektioniert haben, und dann einen Widerstand, den Sie acht- bis zwölfmal für ein bis drei Sätze drücken können. Stellen Sie sich ungefähr einen Meter von der Deckenbefestigung entfernt auf. Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und heben Sie Ihre Brust für eine gute Haltung. Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen und lege deine Arme fest an deine Seiten. Atme aus und drücke auf die Latzange, bis deine Arme gerade sind, ohne deine Ellbogen zu blockieren. Atme ein und beuge deine Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Dreh es um

Der Trizeps zieht sich zusammen, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken. Die andere Möglichkeit, die Latzugstange mit einer Trizepsverlängerung zu verwenden, besteht darin, die Handflächen nach oben zu halten. Halten Sie die Latzange mit Ihren Handflächen nach oben und ungefähr schulterbreit auseinander. Positionieren Sie Ihre Ellbogen neben Ihren Seiten und zeigen Sie nach unten. Atme aus und ziehe an der Stange, bis deine Arme gerade sind, aber nicht an den Ellbogen gesperrt. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Trainingsplan

Trizeps ist eine kleinere Muskelgruppe und reagiert gut auf gleichmäßiges Training. Wählen Sie einen Widerstand, der Muskelermüdung verursacht, für die letzten beiden Wiederholungen jedes Ihrer Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen. Ziel ist es, drei Sätze mit einer Minute Pause dazwischen zu absolvieren. Ruhen Sie sich am Tag nach dem Training aus. Sie können die Trizepsübung zwei oder drei Tage pro Woche durchführen.