Ernährung

Hilft Thunfisch zum Frühstück beim Abnehmen?

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Verwenden Sie fettfreien Joghurt anstelle von Mayonnaise, um kalorienarmen Thunfischsalat zum Frühstück zuzubereiten.

Eising / Photodisc / Getty Images

Thunfisch gehört zu den beliebtesten Fischen in den USA. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass der Durchschnittsamerikaner im Jahr 2011 2,5 Pfund Thunfisch in Dosen konsumiert hat Diät zum Abnehmen. Dieser nahrhafte Fisch kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, wenn Sie ihn zum Frühstück verzehren. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass kein einzelnes Lebensmittel zu Gewichtsverlust führt.

Essen Sie Frühstück als Teil einer Gewichtsverlust-Strategie

Ein gesundes Frühstück kann Ihnen beim Abnehmen helfen und den Treibstoff liefern, den Sie für einen energiegeladenen Morgen benötigen. In einem Artikel in der Februar-Ausgabe 2002 der Zeitschrift "Obesity Research" wird das Frühstücken als eine häufige Angewohnheit von Menschen beschrieben, die erfolgreich abnehmen und abnehmen können. Das Essen von Thunfischkonserven kann Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, aufgrund seiner Bequemlichkeit Frühstück zu essen. Sie können es monatelang bei Raumtemperatur lagern und es ist verzehrfertig.

Thunfisch ist kalorienarm

Eine 3-Unzen-Portion weißen Thunfisch aus der Dose in Wasser enthält 109 Kalorien, und eine 3-Unzen-Portion gekochten Skipjack-Thunfisch enthält 112 Kalorien. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zu sich nehmen, und ein kalorienarmes, nahrhaftes Frühstück kann Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Kaloriengrenzwerte einzuhalten. Einige Ideen für ein kalorienarmes Frühstück mit Thunfisch sind eine Pfanne nach südwestlicher Art mit frischem Thunfisch, roten und grünen Paprikastreifen und Zwiebelscheiben sowie Thunfischkonserven, die mit frischem Obst serviert werden.

Thunfisch liefert Protein

Das Protein in Thunfisch kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Jede 3-Unzen-Portion weißen Thunfisch aus der Dose in Wasser liefert 20 Gramm Eiweiß oder 40 Prozent des täglichen Werts, und eine 3-Unzen-Portion frischen Thunfisch aus der Dose liefert 24 Gramm Eiweiß. Wenn Sie beim Frühstück Eiweiß zu sich nehmen, bleiben Sie nach dem Essen länger satt, sodass Sie leichter zu Ihrer nächsten geplanten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack gelangen können, ohne sich hungrig zu fühlen. Machen Sie ein proteinreiches Frühstück, indem Sie Eiweiß mit Thunfischkonserven und Gemüse wie Spinat und Champignons oder Tomaten und Zucchini rühren.

Überlegungen

Wählen Sie Thunfischkonserven in Wasser anstelle von Öl, um Kalorien zu sparen. Eine 3-Unzen-Portion Thunfischkonserven in Wasser hat 109 Kalorien, während die gleiche Portion Thunfisch in Öl 158 Kalorien hat. Vermeiden Sie kalorienreiche Thunfischrezepte wie Thunfischauflauf mit Nudeln und Käse oder Thunfischsalat auf Mayonnaisebasis. Eine Tasse Thunfischsalat hat 383 Kalorien. Machen Sie stattdessen Thunfischsalat mit fettfreiem Naturjoghurt oder Sauerrahm und Selleriewürfeln, Schnittlauch und rotem Paprika. Quecksilber ist in einigen Meeresfrüchten eine Umweltverschmutzung. Die maximale Menge an Thunfisch, die Sie essen sollten, hängt von der durchschnittlichen Menge an Quecksilber in Thunfischkonserven und Ihrem Körpergewicht ab. Die Umweltarbeitsgruppe schlägt vor, dass eine 150-Pfund-Frau den Thunfischkonsum auf 4,7 Unzen Albacore-Thunfisch und 13,7 Unzen leichten Thunfisch pro Woche begrenzt.



Bemerkungen:

  1. Samujind

    Es gibt etwas Ähnliches?

  2. Filippo

    Ich denke, dass Sie nicht Recht haben. Ich bin versichert. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.

  3. Jayron

    Ich gratuliere, dieser großartige Gedanke muss genau absichtlich sein

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    Entschuldigung, ich habe diese Nachricht gelöscht

  5. Jesper

    Tut mir leid, aber meiner Meinung nach liegst du falsch. Lassen Sie uns versuchen, darüber zu diskutieren. Schreib mir per PN.

  6. Bothain

    Das wird reichen!

  7. Rob

    Darin ist auch etwas sehr gut zu stimmen, stimme dir zu.



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