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Verwendung von 5-Pfund-Handgewichten

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Handgewichte können dabei helfen, Ihre kleineren Muskeln zu stärken.

Creatas / Creatas / Getty Images

Während Big-Time-Bodybuilder möglicherweise nicht viel Verwendung für 5-Pfund finden. Handgewichte, der üblichere Übende kann kleinere Gewichte gut gebrauchen. Wenn Sie zum Beispiel unterwegs sind, werden Sie wahrscheinlich keine Hanteln oder sogar eine größere Anzahl von Kurzhanteln durch Flughäfen und Hotels schleppen. Aber Sie können ein Paar von 5 Pfund verstauen. Hanteln in den Koffer stecken und vor oder nach einem Sightseeing-Tag trainieren. Mit Bedacht können diese kleinen Handgewichte einen großen Beitrag für Ihren Körper leisten.

Einarmige Übungen

Für die meisten Sportler ist das Heben von 5 Pfund keine große Herausforderung. Wenn Sie nur ein Paar von 5 Pfund haben. Handgewichte Sie können die Intensität verdoppeln, indem Sie beide Gewichte in einer Hand halten. Führen Sie Übungen wie Locken, Reihen und Pressen mit einem Arm aus, indem Sie 10 Pfund an Gewicht anheben, und wiederholen Sie die Übungen dann mit dem anderen Arm.

Schlagen Sie kleinere Muskeln

Übungen mit 5 Pfund. Gewichte fordern normalerweise nicht Ihre größeren Muskelgruppen heraus, aber Sie können Ihr Handgewichtstraining auf kleinere Muskeln in Ihrem Oberkörper konzentrieren. Trainieren Sie beispielsweise die kleineren oberen Rückenmuskeln wie die Rhomboide und die hinteren Deltamuskulatur, indem Sie die Schulterpressen fortschreiten lassen. Stellen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden und zur Seite gestreckt sind und Ihre Unterarme senkrecht stehen. Beginnen Sie mit den Gewichten in Stirnhöhe und den Handflächen nach vorne, und drücken Sie dann die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Nach 30 Sekunden senken Sie Ihre Arme, sodass sie direkt vor Ihnen liegen und Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel zeigen. Rudere die Gewichte gerade bis zu deiner oberen Brust. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und schließen Sie dann mit 30 Sekunden seitlichen Erhöhungen ab. Halten Sie die Handgewichte an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen, und heben Sie dann Ihre Arme an, bis sie auf Schulterhöhe horizontal sind. Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung zum seitlichen Heben gerade.

Kombinationsübungen

Durch die Verwendung von leichten Handgewichten können Sie mehrere Bewegungen gleichzeitig kombinieren, da Sie normalerweise nicht hart arbeiten müssen, um 5 Pfund zu halten. Gewichte stabil. Kombinationsübungen helfen Ihnen auch dabei, ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Trainieren Sie gleichzeitig Ihren Ober- und Unterkörper, indem Sie den Ausfallschritt ausführen und die Seite anheben. Führen Sie einen Standard-Ausfallschritt mit Ihren Armen an Ihren Seiten und einem 5-Pfund. Gewicht in jeder Hand. Heben Sie in der Ausgangsposition die Arme horizontal zur Seite. Kombinieren Sie einen Kreuzheben mit einem Bein mit einem Bizeps-Curl, indem Sie den Standard-Kreuzheben mit einem Bein ausführen und dann einen Bizeps-Curl ausführen, wenn Sie gerade stehen.

Gehen

In Bezug auf die Vorteile des Gehens bei gleichzeitigem Halten der Handgewichte gehen die Meinungen auseinander. Das Schwingen der Gewichte erhöht die Intensität Ihres Spaziergangs und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber mit 5 Pfund. Gewichte können mehr schaden als nützen. Der American Council on Exercise rät davon ab, Gewichte von mehr als 3 Pfund zu tragen, um Verletzungen an Armen und Schultern zu vermeiden.


Schau das Video: Gewicht umrechnen - kg g mg Tonne. Klasse 5 Übung 1 (Juni 2022).


Bemerkungen:

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