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Verbrennt Gehen für zwei Stunden Fett auf nüchternen Magen?

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Erwachsene benötigen mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, möchten Sie höchstwahrscheinlich, dass dies so schnell und effektiv wie möglich geschieht. Das zweistündige Gehen ist eine effektive Methode, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Der American Council on Exercise weist jedoch auf Untersuchungen hin, aus denen hervorgeht, dass Bewegung auf leeren Magen die Menge an verbranntem Fett nicht erhöht. Die gute Nachricht ist, dass Sie während Ihrer zweistündigen Spaziergänge noch andere Techniken anwenden können, mit denen Sie die Menge an Fett und Kalorien, die Sie verbrennen, optimieren und erhöhen können.

Tanken Sie Ihr Training

Laut ACE zeigen Untersuchungen des Strength and Conditioning Journal vom Februar 2011, dass unabhängig von Ihrem Mageninhalt die Menge an Fett, die Sie während des Trainings verbrennen, gleich ist. Wenn Sie morgens als erstes ohne Essen Sport treiben, ist der Glykogengehalt Ihrer Muskeln niedrig. Dies ist der gespeicherte Zucker, den Ihr Körper für Kraftstoff benötigt. Dies wirkt sich nachteilig auf Ihre Leistung aus. Daher empfiehlt ACE, eine sehr kleine Mahlzeit mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, z. B. ein wenig Haferflocken oder eine Scheibe Toast, um Ihre zweistündigen Spaziergänge voranzutreiben.

Fettverbrennung

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass langsame, lange Cardio-Sitzungen Sie in die Fettverbrennungszone bringen. Sogar die Cardio-Geräte im Fitnessstudio bieten die Option "Fettverbrennung". Laut ACE ist dies einer der größten Übungsmythen. Die Fettverbrennung während des Trainings ist äußerst komplex und erfordert viele mathematische Berechnungen. Um es für Sie zu vereinfachen, sagt ACE, dass die maximale Fettverbrennung bei moderater bis hoher Trainingsintensität stattfindet. Dies liegt daran, dass der gesamte Kalorienverbrauch ebenfalls in die Gleichung einbezogen wird.

Kalorienstrahltechniken

Um das Beste aus Ihren zweistündigen Wanderungen herauszuholen, variieren Sie die Intensität, indem Sie Hügel hinzufügen oder das Tempo erhöhen. Probieren Sie einminütige Bursts mit hoher Intensität aus, gefolgt von zwei bis drei Minuten mit einer moderateren Intensität. Bei höherer Intensität sprengen Sie Kalorien viel schneller. Sie können Hügel hinzufügen und das Tempo erhöhen, unabhängig davon, ob Sie im Freien oder auf einem Laufband spazieren gehen. Diese Technik hilft Ihnen dabei, während Ihres Trainings möglichst viel Fett und Kalorien zu verbrennen.

Sicherheit und Tipps

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz für körperliche Aktivitäten stark genug ist, und um festzustellen, ob Sie Blutdruckprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben Gehen Sie ungefähr fünf Minuten lang auf und ab. Dehnen ist besser während und nach dem Training als zuvor. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan zusammen mit Ihren Trainingseinheiten einschließen, können Sie die Ergebnisse schneller sehen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Schießen Sie also täglich auf 200 bis 300 Kalorien. Es braucht ein Kaloriendefizit von 3500, um ein Pfund Fett zu verlieren.



Bemerkungen:

  1. Unwin

    Sie hat die einfach großartige Idee besucht

  2. Scotty

    Ich stimme vollkommen zu. Bullshit. Aber Meinungen, wie ich sehe, sind geteilt.

  3. Zulutilar

    Ich hoffe, Sie finden die richtige Lösung. Nicht verzweifeln.

  4. Necalli

    vosche allerbesten !!!

  5. Ehecatl

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