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Hilft Ihnen das Trainieren mit einem Herzfrequenzmesser dabei, schneller abzunehmen?

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Das Überwachen der Herzfrequenz während des aeroben Trainings kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz ist eine effektive Methode, um den kardiovaskulären Nutzen Ihres Trainings zu maximieren und Kalorien zu verbrennen. Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts ist ein schneller, einfacher und zuverlässiger Mechanismus, um sicherzustellen, dass Sie in der gewünschten Herzfrequenzzone trainieren und die produktivste Herzfrequenz aufrechterhalten. Aber denken Sie daran, um Gewicht zu verlieren, muss Ihre Kalorienaufnahme niedriger sein als die Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen.

Wie viel Übung brauchen Sie?

Laut MayoClinic.com sollten Sie 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder mindestens 75 Minuten pro Woche mit starker Intensität anstreben. Sie empfehlen außerdem eine tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten. Sie definieren außerdem moderates Training als 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und intensives Training als 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Berechnung der Zielherzfrequenz

Um Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Für einen 25-Jährigen wäre die maximale Herzfrequenz 220 minus 25 oder 195 Schläge pro Minute. Ein angemessenes Trainingsniveau mittlerer Intensität für einen 25-Jährigen würde durch Multiplizieren von 195 mit 0,50 und 0,70 für einen Bereich von 97 bis 136 Schlägen pro Minute berechnet. Die Intensität intensiven Trainings zielt auf eine höhere Herzfrequenz von 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz ab, wodurch auch mehr Kalorien pro Minute Aktivität verbrannt werden. Eine Herzfrequenz von 136 bis 165 ist das Ziel eines 25-Jährigen für intensives Training.

Herzfrequenzmesser

Die Herzfrequenz sollte während des Trainings immer überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Niveau halten. Eine Pause von nur einer Minute kann Ihre Herzfrequenz drastisch senken und Ihnen ein ungenaues Maß für Ihre Trainingsintensität geben. Es gibt viele verschiedene Arten von Herzfrequenzmessgeräten, die während des Trainings getragen werden können. Alle geben Ihnen ein ständiges Feedback zu Ihrer Herzfrequenz und können während der gesamten Sitzung regelmäßig überprüft werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Stufe einhalten und nicht in Ihrem Alltag nachlassen, wenn Sie von anderen Sportlern oder dem Fernsehen abgelenkt werden.

Sicherheitsaspekte

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Überwachen Sie Ihren Medikamentengebrauch. Einige Arzneimittel können die Herzfrequenzreaktion abschwächen. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Möglichkeiten, um Ihre Trainingsintensität zu messen, wenn eines Ihrer Medikamente diese Nebenwirkung hervorruft. Unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust, plötzliche Atemnot oder ungeklärte Schmerzen haben, die nicht sofort mit der Ruhe verschwinden.


Schau das Video: Wie man mit Gadgets abnimmt. Abnehmen 2018 (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Malagal

    Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach liegst du falsch. Ich bin sicher. Lassen Sie uns versuchen, dies zu besprechen. Schreiben Sie mir in PM.

  2. Priestly

    Stimmen Sie zu, dies ist die ausgezeichnete Variante

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