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Das beste Workout für Bauch, Beine und Po

Das beste Workout für Bauch, Beine und Po


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Holen Sie sich Ihre Bauchmuskeln, Po und Beine schlank und schlank mit einer Kombination von Bewegungen.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Abhängig von Ihrem Erbgut kann Ihr Körper Fett im Bauch, in den Brötchen oder in den Oberschenkeln speichern. Für die meisten Menschen können alle drei Bereiche von einer kleinen Aufwertung profitieren, da die meisten Kleidungsstücke in der Regel mindestens ein, wenn nicht sogar alle drei Merkmale hervorheben. Um Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Beine zu straffen, sollten Sie eine Mischung aus Cardio- und Kalorienverbrauch mit Kraftübungen anstreben, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Wenn Sie an Ihrer Kernkraft arbeiten, verbessern Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern verbessern auch die Kondition Ihres Körpers, um mehr Ausdauer und Belastbarkeit während Ihres Trainings zu erlangen.

Verbrenne Körperfett mit Cardio

60 Minuten tägliches Aerobic-Training steigern Ihre Herzfrequenz und bringen Ihren Körper dazu, Ihre Fettreserven aufzubrauchen. Bestimmte Cardio-Bewegungen zielen auf Ihre drei Problembereiche ab und verbrennen gleichzeitig Kalorien. Laufen hilft dabei, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu trainieren, während Laufen auf Treppen Ihr hinteres Ende schnell trainiert. Indoor- oder Outdoor-Radfahren trainiert auch die Beine und den Po, wenn Sie sich auf den Weg zu einem schlankeren Körper machen. Das Schwimmen ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem Sie sich auf Ihr Innerstes konzentrieren und gleichzeitig gegen Ihre Beine treten. Leider zielt das meiste Cardio nicht speziell auf die Bauchmuskeln ab, aber Sie können Ihre Bauchmuskeln während des Trainings in Bewegung halten, um sicherzustellen, dass diese Muskeln einen Teil des Nutzens erhalten.

Knirschen Sie Ihren Weg zu engen Bauchmuskeln

Sobald Ihre Cardio-Routine abgeschlossen ist, zielen Sie auf bestimmte Bereiche ab. Bauchmuskeln profitieren von sich wiederholenden Bewegungen, obwohl traditionelle Crunches langweilig und, wenn sie falsch ausgeführt werden, belastend für Ihren Rücken sein können. Versuchen Sie, mit einem Schaumstoffkeil oder einem Stabilitätsball zu knirschen, um zu verhindern, dass sich der untere Rücken überdehnt. Umgekehrtes Knirschen fordert Sie auf, die Beine anstatt der Schultern anzuheben, um den Rücken stabil zu halten. Probieren Sie einen modifizierten Crunch, bei dem Sie mit erhobenen Beinen und Armen auf Ihren Sitzknochen ruhen. Senken Sie die Beine und Arme langsam, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie sie dann langsam wieder an. Die übliche Pilates-Bewegung, die Planke, wird Ihre Bauchmuskeln straffen, ohne einen Muskel zu bewegen. Beginnen Sie, indem Sie flach auf einer Matte liegen. Erhebe dich langsam mit deinen Armen, als ob du einen Liegestütz beginnst. Greifen Sie ohne sich zu bewegen in Ihren Kern, um Ihren Körper gerade, ruhig und schwebend zu halten, während Sie auf ausgestreckten Handflächen und Zehen schweben.

Arbeite deinen Hintern ab

Nur 20 Minuten können ausreichen, um mit wenigen Handgriffen Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Form von Ausfallschritten zielt auf Ihr hinteres Ende ab. Machen Sie die Bewegungen, während Sie kleine Hanteln halten, um die Intensität und die Ergebnisse zu steigern. Für grundlegende Ausfallschritte fangen Sie mit Ihren Füßen zusammen an. Schritt dein linkes Bein nach vorne, so dass deine Füße 2 bis 3 Fuß voneinander entfernt sind. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und senken Sie ihn, bis die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Verwenden Sie Ihr rechtes Bein, um wieder aufzustehen, während Sie Ihr linkes Bein vor sich heben. Atmen Sie aus, senken Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Ton deine Beine in kürzester Zeit

Wenn Sie Ihre Beine gezielt ansteuern, müssen Sie diese Muskeln anspannen, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Viele Yogaübungen erfordern starke Beine, um die Posen aufrechtzuerhalten, und sind wirksam, um Waden und Oberschenkel zu straffen. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio Kniebeugen oder Ausfallschritte, um Beine und Gesäß zu trainieren. Verbringen Sie im Fitnessstudio einen Teil Ihrer Routine auf einem Treppensteiger und stellen Sie sicher, dass der Widerstand Ihre Waden zum Brennen bringt.



Bemerkungen:

  1. Sciiti

    Du hast nicht recht. Schreiben Sie mir in PM.

  2. Fadi

    Es ist unmöglich, endlos zu diskutieren

  3. Tereus

    Und könnte es umformuliert werden?

  4. Daizragore

    Das ist eine kostbare Sache



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