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Ist Yoga ein Cardio-Training?

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Kriegerposen stärken Ihre Muskeln und lassen Ihr Herz höher schlagen.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Yoga ist eine Ganzkörperübung, die die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessert und die Muskeln stärkt und stärkt. Durch die Einbeziehung von Atemarbeit, Körperhaltung und Meditation fördert Yoga das körperliche und geistige Wohlbefinden. Der kardiovaskuläre Nutzen hängt jedoch von der Art des Yoga, der Dauer des Unterrichts und dem Stil des Lehrers ab. Ashtanga Yoga und Power Yoga sind die beiden Arten, die den größten kardiovaskulären Nutzen bieten.

Messung des kardiovaskulären Nutzens

Herz-Kreislauf-Training stärkt Muskeln, Herz und Lunge und trainiert sie, um Ihren Körper effizienter mit Sauerstoff zu versorgen. Je intensiver die Übung ist, desto mehr müssen Ihre Lungen und Muskeln arbeiten, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Laut den National Institutes of Health schieben Cardio-Workouts Ihre Herzfrequenz in die Zielzone und halten sie dort 30 bis 60 Minuten lang.

Bei der Messung des kardiovaskulären Nutzens ist es wichtig, Ihre Zielherzfrequenz zu kennen. Wenn Sie ein Mann sind, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,5, um Ihre Zielzone zu finden. Wenn Sie eine Frau sind, subtrahieren Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,75. Sie können den kardiovaskulären Nutzen jeder Übung messen, indem Sie einen Herzfrequenzmesser tragen.

Yoga als Ausdauertraining

Laut dem University of Maryland Medical Center erhöht die Implementierung eines tiefen Pranayama-Atems während des Yoga Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie tief durchatmen, arbeitet Ihr Körper härter, um den zusätzlichen Sauerstoff zu verarbeiten, der hereinkommt, und Ihre Lungenkapazität erhöht sich. Ähnlich wie bei herkömmlichen Cardio-Workouts trainiert Yoga Ihren Körper darin, Sauerstoff effizienter zu nutzen.

Je schneller Sie sich durch die Körperhaltungen bewegen, desto weniger Pausen machen Sie zwischen den Posen und desto tiefer atmen Sie, desto mehr wird kardiovaskuläres Yoga. Körperhaltungen wie Krieger I, II und III beanspruchen zwei der größten Muskeln Ihres Körpers - Ihren Quadrizeps und die Oberschenkel. Große Muskeln benötigen mehr Sauerstoff und erhöhen dadurch Ihre Herzfrequenz und die Lungenkapazität. Yoga verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie die gängigen Cardio-Workouts wie Aerobic und Spinning, schützt jedoch vor Herzerkrankungen. Laut Massachusetts General Hospital verlangsamt Yoga die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und reduziert Stress.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga richtet Atem und Bewegung in einer einzigartigen Reihe von Körperhaltungen aus, um den Körper zu stärken und zu pflegen. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2006, die im "Journal of Bodywork and Movement Therapies" veröffentlicht wurde, zeigten, dass Ashtanga Yoga signifikant kräftiger war als andere Yogaformen. Die Herzfrequenz wurde um 30 Schläge pro Minute über die Ruheherzfrequenz angehoben.

Power Yoga

Power Yoga ist eine Form von Yoga, die auf Ashtanga Yoga basiert, aber die Haltungsreihen variieren je nach Lehrer. Power Yoga Workouts sind kraftvoll und verwenden eine Reihe von Asanas, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Sie zum Schwitzen zu bringen. Dr. Paul Jerard, ein erfahrener Berater des Aura Wellness Centers, behauptet, dass Power Yoga ein Herz-Kreislauf-Training ist, das die Herzgesundheit fördert. Es wurden jedoch keine wissenschaftlichen Studien angeführt, um diese Aussage zu bestätigen.

Der Schlüssel zur Maximierung des kardiovaskulären Nutzens von Yoga besteht darin, 30 bis 60 Minuten in Ihrer Zielzone zu arbeiten. Yoga-Kurse, die nur eine Stunde dauern, haben nicht so viel Cardio-Nutzen.


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