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1.350 Kalorien pro Tag und Gewicht

1.350 Kalorien pro Tag und Gewicht


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Viele Menschen verlieren mit einer Diät mit 1.350 Kalorien Gewicht.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Eine Diät mit 1.350 Kalorien wird laut Weight-Control Information Network als kalorienarme Diät eingestuft, da sie im Bereich von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag liegt. Wenn Sie täglich 1.350 Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie wahrscheinlich an Gewicht. Diese Art der kalorienarmen Ernährung ist jedoch nicht jedermanns Sache.

Wenn angemessen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Diät mit 1.350 Kalorien Ihnen helfen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Diäten mit 1.350 Kalorien pro Tag sind nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion für die meisten Männer und aktiven Frauen. Das Institut sagt, dass inaktive Frauen, die weniger als 165 Pfund wiegen, 1.000 bis 1.200 Kalorien täglich für einen effektiven Gewichtsverlust benötigen können.

Sorgen

Wenn Sie eine große Statur haben oder regelmäßig bei hohen Intensitäten oder über einen längeren Zeitraum trainieren, kann eine Diät mit 1.350 Kalorien zu wenig Kalorien für Sie bedeuten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher ist und hilft, das Abnehmen langfristig zu vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie Ihre derzeitige Aufnahme täglich um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren müssen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie sich hungrig, müde oder übel fühlen, wenn Sie weniger als 2.000 Kalorien zu sich nehmen.

Kalorien pro Pfund

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und Ihr Zielgewicht bei 135 Pfund liegt, können Sie mit dem Verzehr von 1.350 Kalorien pro Tag Ihrem Ziel näher kommen. Die Universität von Washington schlägt vor, dass übergewichtige Personen 10 Kalorien pro Pfund ihres gewünschten Körpergewichts zu sich nehmen, was 1.350 Kalorien pro Tag für Menschen mit einem Zielgewicht von 135 Pfund und 1.200 Kalorien pro Tag entspricht, um sich 120 Pfund zu nähern. Diese Kalorienempfehlungen sind Schätzungen und sollten bei Bedarf angepasst werden.

Kalorienzählen

Wenn Sie ein tägliches Lebensmittelprotokoll führen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Plan mit 1.350 Kalorien einhalten. Sie können Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln verwenden, um Ihre Kalorien zu erfassen, oder Sie können eine Online-Nährwertdatenbank verwenden, wie sie vom US-Landwirtschaftsministerium bereitgestellt wird. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 enthalten ein Beispiel für einen 1.400-Kalorien-Speiseplan, der 1,5 Tassen Obst, 1,5 Tassen Gemüse, 5 Unzen Getreide, 4 Unzen proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Soja enthält Produkte, Nüsse und Samen, 2,5 Tassen Milchprodukte und 4 Teelöffel Öle pro Tag. Ein 1-Unzen-Äquivalent aus der Getreidegruppe entspricht 1/2 Tasse braunem Reis, einer Scheibe Brot oder 1/2 Tasse gekochtem Haferflocken.

Übung

Übung kann Ihren Gewichtsverlust steigern, Körperfett reduzieren und dabei helfen, Gewichtsverlust langfristig zu vermeiden. Ein Bericht aus dem Jahr 2009, der in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, berichtet, dass mehr als vier Stunden pro Woche beim Abnehmen helfen können. Um dieses Fitnessziel zu erreichen, können Sie an sechs Tagen pro Woche 45 Minuten trainieren.

Ressourcen (1)


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Bemerkungen:

  1. Kagall

    Ich stimme dir vollkommen zu. Es ist etwas dabei und ich denke, das ist eine gute Idee. Ich stimme mit Ihnen ein.

  2. Sariyah

    Eher wertvoller Satz

  3. Glaedwine

    Gut gemacht, Sie wurden von der ausgezeichneten Idee besucht



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