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Die Kalorien, die mit entspannendem Tennis gebrannt werden

Die Kalorien, die mit entspannendem Tennis gebrannt werden


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Nehmen Sie es bei Ihrem wöchentlichen Freizeit-Tennismatch ab.

Wenn Gewichtskontrolle ein wesentlicher Bestandteil Ihres Fitnessplans ist, sollte Freizeittennis auf Ihrem Speiseplan für kalorienverbrennende Aktivitäten stehen. Während Sie das Spielfeld abdecken und sich auf Ihre weniger konkurrenzfähige Rückhand konzentrieren, erzielen Sie gesundheitliche Vorteile wie eine Steigerung der Kraft, des Stoffwechsels und der Knochendichte, einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz sowie ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall , koronare Herzkrankheit, Diabetes und Krebs. Und du verbrennst so viele Kalorien wie bei starkem Aerobic, stationärem Radfahren und Rudern mit mäßiger Intensität.

Verlieren verlieren

Tennis reduziert das Körpergewicht; Sogar ein moderates Spiel hat kumulative Auswirkungen auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Eine Studie zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Freizeittennis, die 2007 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass Tennisspieler geringere Körperfettanteile, gesündere Lipidprofile und eine signifikante Verringerung des Risikos für alle Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen . Die Fitnessvorteile - bessere Knochengesundheit, aerobe Kapazität, Lungenfunktion und Regulierung des Blutzuckerspiegels - bedeuten, dass regelmäßige Tennisspieler wahrscheinlich aktiv bleiben und nicht an Verletzungen oder Krankheiten leiden. Die Quintessenz ist, dass Sie, auch wenn Sie das Match verlieren, immer noch die Herausforderung zum Abnehmen gewinnen - und Ihre Beweglichkeit und Fähigkeit helfen Ihnen dabei, Ihr Spiel zu verbessern und zu halten.

Die Kerbe auf dünnem

Die Health Publications der Harvard Medical School bewerteten den Kalorienverbrauch pro halbe Stunde für Menschen mit unterschiedlichem Gewicht. Je mehr Gewicht Sie bewegen müssen, desto höher sind natürlich die Kalorienkosten. Aber die Nachricht ist bei jedem Gewicht gut für Tennisspieler. Ein 125-Pfund-Spieler verbraucht 420 Kalorien pro Stunde beim Tennisspielen. Bei 155 Pfund betragen die Kalorienkosten 520 pro Stunde. Das ist die gleiche Kalorienverbrennung bei einem dieser Gewichte für Step- und High-Impact-Aerobic und Racquetball sowie fast das Kaloriendefizit, das durch kräftige Calisthenics oder das Laufen einer Fünf-Minuten-Meile entsteht.

Verdoppeln

Einzelspieler benötigen mehr Kalorien, um das Spielfeld abzudecken, als Doppelspieler. Der Unterschied in der Spielmotivation kann jedoch darüber entscheiden, wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Die Cleveland Clinic berichtet, dass eine 135-Pfund-Frau 330 Kalorien verbrennt, wenn sie doppelt spielt, und 420 Kalorien, wenn sie allein spielt. Der durchschnittliche Mann verbrennt 425 Kalorien pro Stunde im Doppel und 600 Kalorien pro Stunde im Einzel. Aber Partner oder nicht, Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien in drei Stunden Tennis pro Woche verbrauchen, als Sie es bei der gleichen Menge Golfspielen oder leichtem Gewichtheben tun würden. Und die Verpflichtung, mit regelmäßigen Partnern zu spielen, könnte Sie auch an Tagen, an denen Sie versucht sind, das Spiel zu überspringen, mit Ihrem Schläger da rausbringen. Drei Leute, die darauf zählen, dass Sie auftauchen, können sehr motivierend sein.

Das Gewicht abarbeiten

Tennis trägt zu einer optimalen Fitness bei, Gewichtsverlust empfiehlt mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig intensives Training oder eineinhalb Stunden intensives Training für gesunde Erwachsene. Fügen Sie Ihrem regulären Tennisspiel Tage des Joggens, flotten Gehens oder Radfahrens hinzu, sagt die Cleveland Clinic, und Sie sind gegen Herzgesundheit und Fettverbrennung abgesichert. Weniger als die Hälfte aller Erwachsenen in den USA erfüllen tatsächlich den Aerobic-Standard der CDC, und zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind signifikant übergewichtig oder fettleibig. Also mach die Mathe. Ihr Freizeit-Tennisspiel kann zu mehr Fitness und einer verringerten Taille führen, da sich Ihre lästige Rückhand langsam verbessert.


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Bemerkungen:

  1. Cisco

    Nein, cool,

  2. Helton

    Dieser sehr gute Gedanke kommt übrigens gerade jetzt

  3. Burdette

    Es stimmt zu, sehr nützliches Stück



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